¿Qué es Mindfulness y como practicarlo?

La vida cotidiana suele ser un poco agitada para muchas personas, ya que se encuentran en una espiral de pensamientos, problemas, soluciones del cual a veces puede ser difícil salir.

La psicología y diferentes profesiones que se encargan de la salud mental, recomiendan el Mindfulness, pero ¿Qué es Mindfulness y como practicarlo?

Si eres de las personas que está constantemente con la mente trabajando, aun cuando te vas a la cama y deseas descansar, el Mindfulness puede ser la solución a tu problema y ayudarte a tener algo de descanso.

Entérate de que trata este concepto, como practicar el Mindfulness y sus técnicas más efectivas.

Escrito por

Redaction Team
marzo 29, 2022
Desarrollo personal, Espíritu

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¿Qué es el Mindfulness?

Cómo puede el Mindfulness ayudarnos a mantener nuestra atención en el presente y a estar lo más centrados posible en lo que es importante en el momento.

Es un concepto que nace de las prácticas de meditación orientales, especialmente del Budismo y la meditación Vipassana, donde básicamente toman el Mindfulness como una técnica de meditación que les permite a las personas concentrarse en el presente o prestar atención con intensión.

A pesar de ser una técnica de meditación que data hace más de 2.500 años, actualmente sigue siendo usada por muchos terapeutas, profesionales de la salud tanto física como psicológicamente.

¿Qué finalidad tiene el Mindfulness?

Sin importar desde el punto profesional que se aborde, el Mindfulness busca que quien lo practique pueda tener la capacidad básica de concentrarse y vivir de manera plena el presente.

Ya sabemos que es una técnica de meditación, pero ¿Qué es la meditación? Es conocido como una forma de entrenar la mente y encontrar la tranquilidad en medio del caos. Entonces tenemos que el Mindfulness es una técnica de meditación que permite entrenar la mente para lograr enfocarse en el presente y poder mantener una buena concentración cuando se requiera.

¿Quieres saber cómo se practica el Mindfulness? Sigue leyendo y aprende a entrenar tu mente.

¿Cómo practicar el Mindfulness?

A pesar de ser una práctica budista, actualmente el Mindfulness es tomado como una técnica de meditación sin una posición corporal exacta para realizarlo o siguiendo alguna creencia religiosa.

Debido a la adopción del Mindfulness dentro de la psicología, esta práctica puede realizarse de una manera más fluida y centrada en el problema que pueda acarrear la persona en ese momento.

Por ello, el Mindfulness no posee una posición corporal específica, se busca que la persona este lo mas cómoda posible consigo, su cuerpo y el espacio donde este practicando la meditación.

Con esto claro, es importante tener en cuenta los siguientes elementos para iniciar a practicar el Mindfulness.

La paciencia es tu aliada al iniciar la práctica del Mindfulness
Ser constante te llevara a obtener los resultados que deseas en el tiempo que corresponda
No fuerces lo que no puedes manejar en el instante. Date el tiempo de lidiar con lo que puedas.
Maneja el tiempo que vaya contigo, pero ponte un meta diaria y haz lo posible de cumplirla.
Practicar Mindfulness con un profesional que sepa guiar los ejercicios.

Datos que te servirán de mucha ayuda para comenzar a practicar el Mindfulness y no abandonar en los primeros días. Síguelos y confía en tus capacidades, tente paciencia y ponte tus propios límites.

Empieza a practicar el Mindfulness

Para comenzar la práctica del Mindfulness solo es cuestión de seguir los siguientes pasos de la manera más constante posible y al ritmo que puedas mantener.

Ten conciencia de lo que está pasando a tu alrededor, en el aquí y el ahora.
Observa de manera detallada lo que comienza a aparecer en tus pensamientos. . Solo observa de la manera más neutral que puedas.
No opongas resistencia a esos pensamientos que puedan causar rechazo.
No emitas juicios de valor, no categorices a tus pensamientos en buenos o malos, déjalos fluir.
Ve tus pensamientos con curiosidad y mente abierta, sin tener influencia de aprendizajes anteriores.
Muestra compasión, amor y amabilidad a eso que estas observando, practica la autocompasión.
Suelta eso a lo que te aferras. Debes comprender que hay un inicio y un final para todo y el Mindfulness te guía para aprender a soltar.
Sé paciente y lleva tu propio ritmo.
Confía en que puedes manejar todo lo que está invadiendo tu cabeza, cree en ti y en tus capacidades.

Con esto, puedes iniciar los ejercicios y técnicas del Mindfulness desde lo más básico hasta lo más complejo. Practicar el Mindfulness es seguir los 9 pasos anteriores en los siguientes ejercicios que veremos a continuación.

Técnicas del Mindfulness

Como se ha dicho anteriormente, el Mindfulness sirve como técnica de meditación en cualquier ámbito de tu vida, así que puede ser practicado de manera formal, o de manera informal dentro de tus acciones diarias y cotidianas.

Algunas de las técnicas más usadas en el Mindfulness informal y que te sirve para iniciarte en esta práctica son las siguientes:

La pasa: Come una pasa de manera habitual y cuando corresponda obsérvala y date el tiempo de sentir su textura, olor, sabor, como si fuese la primera vez que la comes y nota lo que ocurre en tu cuerpo.
Barrido corporal: Con esta técnica del Mindfulness, debes hacer conciencia de cada parte de tu cuerpo, la posición en la que se encuentra y el estado de cada uno.
Respiración: Presta atención a tu respiración, en cada inhalación y exhalación, concentrándote en como el aire ingresa y sale de tu cuerpo.
La vela: Visualiza la llama de una vela, presta atención a sus movimientos, el color y cada cambio que tenga
Baño: Durante el baño, describe en tu cabeza la sensación del agua en tu piel, la temperatura y la fuerza.
Bebida: Toma tu bebida favorita con conciencia, observa, toca, escucha, saboréala y por ultimo traga.

Siguiendo estos ejercicios de Mindfulness de manera constante, en tu día a día, tienes mayor probabilidad de iniciar el Mindfulness formal y practicarlo de manera correcta.

Referencias

Manuel Escudero

Psicologia y mente

IEPP

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