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Qu’est-ce que la pleine conscience et comment la pratiquer ?

La vie quotidienne est souvent un peu mouvementée pour de nombreuses personnes, car elles se retrouvent dans une spirale de pensées, de problèmes, de solutions dont il est parfois difficile de sortir.

La psychologie et les différentes professions qui s’occupent de santé mentale recommandent la pleine conscience, mais qu’est-ce que la pleine conscience et comment la pratiquer ?

Si vous faites partie de ces personnes dont l’esprit travaille constamment, même lorsque vous allez vous coucher et que vous voulez vous reposer, la pleine conscience peut être la solution à votre problème et vous aider à vous reposer.

Découvrez ce que recouvre ce concept, comment pratiquer la pleine conscience et ses techniques les plus efficaces.

Qu'est-ce que la pleine conscience et comment la pratiquer ?
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Table des matières

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à maintenir notre attention dans le présent et à nous concentrer le plus possible sur ce qui est important à ce moment précis ?

Il s’agit d’un concept issu des pratiques de méditation orientales, notamment du bouddhisme et de la méditation Vipassana, qui considèrent la pleine conscience comme une technique de méditation permettant de se concentrer sur le présent ou de prêter attention avec intention.

Bien qu’il s’agisse d’une technique de méditation remontant à plus de 2 500 ans, elle est encore utilisée actuellement par de nombreux thérapeutes et professionnels de la santé, tant sur le plan physique que psychologique.

Quel est l’objectif de la pleine conscience ?

Quel que soit le point de vue professionnel à partir duquel elle est abordée, la pleine conscience vise à ce que quiconque la pratique puisse avoir la capacité fondamentale de se concentrer et de vivre pleinement dans le présent.

Nous savons déjà qu’il s’agit d’une technique de méditation, mais qu’est-ce que la méditation ? Il est connu comme un moyen d’entraîner l’esprit et de trouver la tranquillité au milieu du chaos. La pleine conscience est donc une technique de méditation qui vous permet d’entraîner votre esprit à se concentrer sur le présent et à être capable de maintenir une bonne concentration en cas de besoin.

Voulez-vous savoir comment pratiquer la pleine conscience ? Lisez la suite et apprenez à former votre esprit.

"Mindfulness" écrit avec des tuiles de scrabble

Comment pratiquer la pleine conscience ?

Bien qu’il s’agisse d’une pratique bouddhiste, la pleine conscience est actuellement considérée comme une technique de méditation sans qu’il soit nécessaire d’adopter une position corporelle exacte pour la pratiquer ou de suivre une quelconque croyance religieuse.

Grâce à l’adoption de la pleine conscience en psychologie, cette pratique peut être effectuée de manière plus fluide et plus ciblée sur le problème que la personne peut rencontrer à ce moment-là.

Par conséquent, la pleine conscience n’a pas de position corporelle spécifique, elle cherche à ce que la personne soit aussi à l’aise que possible avec elle-même, son corps et l’espace où elle pratique la méditation.

Dans cette optique, il est important de prendre en compte les éléments suivants pour commencer à pratiquer la pleine conscience.

  • La patience est votre alliée lorsque vous commencez la pratique de la pleine conscience.
  • La constance vous permettra d'obtenir les résultats escomptés en temps voulu.
  • Ne forcez pas ce que vous ne pouvez pas gérer sur le moment. Donnez-vous le temps de faire face à ce que vous pouvez.
  • Gérez le temps qui vous est imparti, mais fixez-vous un objectif quotidien et faites de votre mieux pour l'atteindre.
  • Pratiquez la pleine conscience avec un professionnel qui sait comment guider les exercices.

Des données qui vous aideront à commencer à pratiquer la pleine conscience et à ne pas abandonner dès les premiers jours. Suivez-les et ayez confiance en vos capacités, soyez patient et fixez vos propres limites.

Commencez à pratiquer la pleine conscience

Pour commencer la pratique de la pleine conscience, il suffit de suivre les étapes suivantes aussi régulièrement que possible et à un rythme que vous pouvez maintenir.

  • Soyez conscient de ce qui se passe autour de vous, dans l'ici et maintenant.
  • Observez de manière détaillée ce qui commence à apparaître dans vos pensées. Observez simplement de la manière la plus neutre possible.
  • N'opposez pas de résistance à ces pensées qui peuvent provoquer un rejet.
  • Ne portez pas de jugement de valeur, ne catégorisez pas vos pensées en bonnes ou mauvaises, laissez-les couler.
  • Examinez vos pensées avec curiosité et un esprit ouvert, sans être influencé par un apprentissage antérieur.
  • Montrez de la compassion, de l'amour et de la gentillesse à ce que vous observez, pratiquez l'auto-compassion.
  • Laissez partir ce à quoi vous vous accrochez. Vous devez comprendre qu'il y a un début et une fin à tout et que la pleine conscience vous guide pour apprendre à lâcher prise.
  • Soyez patient et suivez votre propre rythme.
  • Croyez que vous pouvez gérer tout ce qui envahit votre tête, croyez en vous et en vos capacités.

Avec cela, vous pouvez commencer les exercices et techniques de pleine conscience, du plus basique au plus complexe. Pratiquer la pleine conscience, c’est suivre les 9 étapes ci-dessus dans les exercices que nous verrons plus loin.

Techniques de pleine conscience

Le concept de psychologie de l'esprit

Comme mentionné ci-dessus, la pleine conscience sert de technique de méditation dans n’importe quel domaine de votre vie, elle peut donc être pratiquée de manière formelle ou informelle dans le cadre de vos actions quotidiennes et courantes.

Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées dans la pleine conscience informelle et que vous pouvez utiliser pour vous lancer dans cette pratique :

  • Le raisin sec : Mangez régulièrement un raisin sec et, le cas échéant, observez-le et prenez le temps de sentir sa texture, son odeur, son goût, comme si c'était la première fois que vous le mangiez et remarquez ce qui se passe dans votre corps.
  • Balayage du corps : Avec cette technique de pleine conscience, vous devez prendre conscience de chaque partie de votre corps, de la position dans laquelle elle se trouve et de l'état de chacune d'entre elles.
  • Respiration : prêtez attention à votre respiration, à chaque inspiration et expiration, en vous concentrant sur la façon dont l'air entre et sort de votre corps.
  • Bougie : Visualisez la flamme d'une bougie, prêtez attention à ses mouvements, à sa couleur et à tous ses changements.
  • Le bain : Pendant le bain, décrivez dans votre tête la sensation de l'eau sur votre peau, sa température et sa force.
  • Buvez : Prenez votre boisson préférée avec conscience, observez, touchez, écoutez, goûtez-la et enfin avalez.

En suivant ces exercices de pleine conscience de manière cohérente, au quotidien, vous avez plus de chances de vous initier à la pleine conscience formelle et de la pratiquer correctement.

Références

Manuel Escudero

Psicologia y mente

PIEP

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