Что такое осознанность и как ее практиковать?

Повседневная жизнь многих людей часто бывает суматошной, поскольку они попадают в спираль мыслей, проблем, решений, из которой иногда бывает трудно выбраться.

Психология и различные профессии, занимающиеся вопросами психического здоровья, рекомендуют использовать Mindfulness, но что такое Mindfulness и как его практиковать?

Если вы относитесь к тем людям, у которых постоянно работает ум, даже когда вы ложитесь спать и хотите отдохнуть, Mindfulness может стать решением вашей проблемы и помочь вам немного отдохнуть.

Узнайте, в чем суть этого понятия, как практиковать Mindfulness и его наиболее эффективные техники.

Написано

Redaction Team
6 июля, 2023
Дух, личностное развитие

This post is also available in: English Español Deutsch Français Русский 日本語

Что такое осознанность?

Как Mindfulness может помочь нам удерживать внимание в настоящем и быть максимально сосредоточенными на том, что важно в данный момент.

Это понятие пришло из восточных практик медитации, особенно из буддизма и медитации Випассана, где они в основном рассматривают Mindfulness как технику медитации, которая позволяет людям концентрироваться на настоящем или уделять внимание с намерением.

Несмотря на то, что техника медитации насчитывает более 2500 лет, в настоящее время она по-прежнему используется многими терапевтами, специалистами в области здравоохранения, как физического, так и психологического.

Какова цель Mindfulness?

Независимо от профессиональной точки зрения, с которой к нему подходят, Mindfulness стремится к тому, чтобы каждый, кто его практикует, обладал базовой способностью концентрироваться и полноценно жить в настоящем.

Мы уже знаем, что это техника медитации, но что такое медитация? Он известен как способ тренировки ума и обретения спокойствия посреди хаоса. Итак, Mindfulness — это техника медитации, которая позволяет тренировать ум, чтобы сосредоточиться на настоящем и уметь поддерживать хорошую концентрацию, когда это необходимо.

Вы хотите узнать, как практиковать осознанность? Читайте дальше и узнайте, как тренировать свой ум.

Как практиковать осознанность?

Несмотря на то, что Mindfulness является буддийской практикой, в настоящее время она воспринимается как техника медитации без точного положения тела для ее выполнения или следования каким-либо религиозным убеждениям.

Благодаря внедрению Mindfulness в психологию, эта практика может быть выполнена более плавно и сфокусировано на проблеме, которая может быть у человека в данный момент.

Поэтому в Mindfulness нет конкретного положения тела, она стремится к тому, чтобы человеку было максимально комфортно с самим собой, своим телом и пространством, в котором он практикует медитацию.

Учитывая это, важно рассмотреть следующие элементы, чтобы начать практиковать осознанность.

Терпение - ваш союзник в начале практики осознанности.
Последовательность приведет вас к своевременному получению желаемых результатов.
Не навязывайте то, с чем вы не можете справиться в одно мгновение. Дайте себе время справиться с тем, с чем вы можете.
Распоряжайтесь временем, которое у вас есть, но поставьте перед собой ежедневную цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь.
Практикуйте Mindfulness с профессионалом, который знает, как направлять упражнения.

Данные, которые помогут вам начать практиковать Mindfulness и не сдаться в первые дни. Следуйте им и верьте в свои силы, будьте терпеливы и устанавливайте собственные границы.

Начните практиковать осознанность

Для того чтобы начать практику осознанности, необходимо лишь неуклонно следовать следующим шагам в том темпе, который вы можете поддерживать.

Осознайте, что происходит вокруг вас, здесь и сейчас.
Подробно наблюдайте за тем, что начинает появляться в ваших мыслях. Просто наблюдайте как можно более нейтрально.
Не сопротивляйтесь тем мыслям, которые могут вызвать отторжение.
Не делайте оценочных суждений, не разделяйте свои мысли на хорошие и плохие, позвольте им течь.
Смотрите на свои мысли с любопытством и непредвзято, не поддаваясь влиянию предыдущего обучения.
Проявляйте сострадание, любовь и доброту к тому, за чем вы наблюдаете, практикуйте сострадание к себе.
Отпустите то, за что вы держитесь. Вы должны понять, что у всего есть начало и конец, а Mindfulness поможет вам научиться отпускать.
Будьте терпеливы и работайте в своем собственном темпе.
Верьте, что вы сможете справиться со всем, что вторгается в вашу голову, верьте в себя и свои возможности.

С его помощью вы сможете приступить к упражнениям и техникам Mindfulness от самых простых до самых сложных. Практиковать осознанность — значит следовать 9 шагам, описанным выше, в следующих упражнениях, которые мы рассмотрим ниже.

Техники осознанности

Как уже упоминалось выше, Mindfulness служит техникой медитации в любой сфере вашей жизни, поэтому ее можно практиковать как формально, так и неформально в рамках ваших повседневных и бытовых действий.

Некоторые из наиболее часто используемых техник в неформальном Mindfulness, которые вы можете использовать, чтобы начать заниматься этой практикой, следующие:

Изюм: Регулярно ешьте изюм и, когда это уместно, наблюдайте за ним и найдите время, чтобы почувствовать его текстуру, запах, вкус, как будто вы едите его впервые, и обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.
Осмотр тела: С помощью этой техники осознанности вы должны осознать каждую часть своего тела, положение, в котором она находится, и состояние каждой из них.
Дыхание: Обратите внимание на свое дыхание, на каждый вдох и выдох, концентрируясь на том, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Свеча: Визуализируйте пламя свечи, обращайте внимание на его движения, цвет и каждое его изменение.
Ванна: Во время принятия ванны мысленно опишите ощущения от воды на коже, ее температуру и силу.
Выпейте: Возьмите свой любимый напиток с осознанием, наблюдайте, осязайте, слушайте, пробуйте на вкус и, наконец, глотайте.

Выполняя эти упражнения на внимательность последовательно, на ежедневной основе, вы с большей вероятностью сможете приступить к формальной внимательности и практиковать ее правильно.

Ссылки

Мануэль Эскудеро

Психология и психика

IEPP

Подробнее о Дух