15 Mejores consejos para ayudar a un amigo con ansiedad o depresión
Mientras buscaba en Google para obtener ideas para mi sitio web sobre temas de «Cómo hacer», me apareció el término cómo ayudar a un amigo con ansiedad y cómo ayudar a un amigo con depresión.
Debido a mi experiencia de emergencia espiritual en 2020, he estado intersado en leer más sobre estos temas que están relacionados con la salud física, la salud mental y la salud espiritual, que de seguro he estado meditando para seguir desarrollándome en estos temas.
Mientras empiezo los cursos, me gustaría escribir sobre los mejores consejos que puedo darte si quieres ayudar a un amigo con ansiedad o depresión.
Escrito por
- Carlos Barraza
- Desarrollo personal, Mente
Tabla de Contenidos
Consejos para ayudar a un amigo con ansiedad o depresión
Uno de los primeros consejos antes de pasar a los otros consejos sobre cómo ayudar a un amigo con ansiedad o depresión es que, no podemos tener el control. Por supuesto, no te gusta ver a alguien en una mala posición, especialmente si se trata de un ser querido, pero es un cuidado que tiene que dar por sí mismo.
Si una persona no toca fondo por sí misma, no podrá aprender y saber cómo se siente el «infierno profundo». Por duro que parezca, pero pasar por los procesos de «muerte» y «resurección» serán los que muestren el camino de la sanación.
Por lo tanto, piense como: «Puedo hacerte saber que estoy aquí a tu lado para ayudarte a orientar tus decisiones. Estamos juntos en esto y podemos salir adelante».
Desde una perspectiva externa, las respuestas y las decisiones de lo que hay que hacer pueden ser más fáciles, pero es la persona con ansiedad o depresión la que tiene que decidir hacer los pasos. Un amigo o familiar sólo puede controlar sus propias decisiones.
Los siguientes consejos se dividen en tres segmentos, la mente, el cuerpo y el espíritu.
Se hace así, ya que los síntomas de la depresión o la ansiedad se enfocan principalmente como un problema mental, cuando en realidad puede haber otros problemas subyacentes o causas de fondo.
Tratar de separar todo el cuerpo o el espíritu de una cuestión mental, no funcionará. Por eso, las personas que sólo acuden a psicólogos o psiquiatras pueden estar fracasando en su recuperación.
Los seres humanos están interconectados entre sí. El problema es que los psicólogos y psiquiatras se centran en la mente y lo llaman un problema mental. Los médicos y los nutricionistas se centran en el cuerpo y lo llaman un problema corporal. Los sacerdotes y chamanes lo llamarán una cuestión espiritual. Pero, ¿nos hemos atrevido a cambiar esa forma de «curar» y ver cada asunto como un todo y no como entidades separadas?
Se trata de hacer preguntas, y las respuestas llegarán.
Sigue leyendo para conocer más consejos sobre cómo ayudar a un amigo con ansiedad o depresión.
Ayudar a través de la mente.
Muestre su apoyo, pero mantenga la distancia
La mente es compleja, y variará de una persona a otra y de una cultura a otra sobre como «debe vivirse la vida».
Si un amigo está pasando por momentos difíciles y ya te ha comentado brevemente su problema, demuéstrale tu apoyo con palabras adecuadas y demuéstrale que estás a su lado.
Se dice que las personas que sufren la etiqueta de depresión o ansiedad se aíslan de la gente. La cuestión es que no sabemos exactamente por qué están pasando o por qué están actuando de esa manera, pero a veces el aislamiento es necesario para iniciar un proceso de curación interior. A veces, preguntar constantemente por su estado puede acabar molestando a la persona, haciendo que prefiera dejar de hablar con ese amigo.
Por lo tanto, un consejo es mostrar apoyo pero también dar una distancia adecuada.
Sea un oyente activo
Puede darse el caso de que la gente sólo quiera que se le escuche, sin que se le juzgue ni se le guíe en lo que debe hacer.
Si tu amigo ya te contactó de nuevo después de saber que cuenta con tu apoyo, entonces también podría ser el momento de simplemente convertirse en un oyente activo y no dar una opinión extra que eventualmente podría cuestionarse si está haciendo bien o mal.
Al final, a veces esto es lo que hacen los psicólogos, están escuchando activamente sin juzgar.
Conviértase en un modelo de conducta
Si personalmente has pasado por una depresión o ansiedad, o simplemente quieres ayudar a tu amigo, una de las mejores maneras de hacerlo es convirtiéndote en un modelo a seguir.
No creo que haya un ser humano que no haya pasado por algún tipo de dificultad, pero ciertamente, a veces las hemos mantenido en secreto. Por supuesto, no todo el mundo debe conocer tu vida personal, tus propios miedos, tus propios sueños y tus motivaciones, pero sin duda ser una luz alrededor de tus amigos, tu familia y tu comunidad, podría servir de inspiración.
Es más probable que, si tu amigo sabe por lo que tú también has pasado y cómo lo has superado, intente emularte o desee salir también de su situación.
¿La envidia podría aparecer? Puede ser, pero recuerda que también es nuestra vida, y tenemos que estar haciendo lo mejor posible, segun como creemos que lo estamos haciendo.
Conozca el impacto de los neurotransmisores cerebrales
Probablemente ya hayas oído hablar de la dopamina, la serotonina, el GABA y los neurotransmisores cerebrales. Bueno, hay más de 100 neurotransmisores y, por supuesto, tendrán un impacto en el cerebro.
Aunque soy más proclive a la curación natural, por supuesto la ciencia ha sacado a la luz mejoras gracias a la investigación sobre el impacto de los neurotransmisores.
Todavía no soy un experto en decir cómo los neurotransmisores tienen un impacto en el cerebro, pero ciertamente sé que las actividades diarias que hacemos también dan forma a la estructura de nuestro cerebro.
Creo que con el uso constante de los dispositivos de los teléfonos inteligentes, las redes sociales, los videojuegos e incluso las drogas, las personas se mantienen en un alto nivel de dopamina, que naturalmente una vez que las personas se retiran de ella, sus mentes podrían comenzar a «sentirse bajas».
Es como conducir un coche Sedan en una carrera de F1 y tratar de mantener una velocidad superior de al menos 250km/h, se puede alcanzar una vez ese rendimiento máximo, pero no puede mantenerlo durante mucho tiempo.
La alimentación, las actividades diarias, el sueño, el ejercicio y los medicamentos tienen un impacto en los neurotransmisores.
Segpun como nos alimentamos nuestro cerebro, cuerpo y alma, es lo que obtenemos a cambio.
Obtenga asesoramiento REAL de un experto o de una persona con experiencia
Aquí prefiero decir que a veces un «profesional» o «especialista» aunque tenga un título no significa que pueda ayudar realmente a una persona que busca su orientación y terapia.
Conocer previamente los casos que el especialista ha tratado y cómo eventualmente son los resultados de sus pacientes, serán los indicadores de cuán probable será que un experto pueda realmente ayudar.
Como ejemplo, una de las cosas de las que me arrepentí antes, fue cuando me operé de una hernia de hiatal. Un señor mayor me aconsejó, que no era médico, que «una vez que se obtiene una primera operación vienen más complicaciones». Pero como pensé en ese momento, bueno, él no es el «experto», debo hacer lo que dijo el médico, el médico es el especialista. Incluso acudiendo a otro médico para obtener una segunda opinión también apoyó la idea de la cirugía. Así pasaron los años, y finalmente supe que el señor mayor tenía razón. Además, mi médico actual estuvo de acuerdo en que habría sido mejor no operarse y encontrar la causa raíz en ese momento. Pero ahora esa decisión está en el pasado.
Este es un ejemplo también de cómo puede resultar ir con psicólogos y psiquiatras. El hecho de que tengan un documento no significa que todos sean buenos sanadores.
Por lo tanto, la recomendación es documentarse sobre el tema, ya sea depresión o ansiedad, y estar al tanto de con quién se obtiene la ayuda de un experto.
No se trata de menopreciar el trabajo psicológico y terapéutico, pero ciertamente hay más factores implicados y no sólo la mente.
Ayudar a través del cuerpo.
Conexión intestino-cerebro
Otra cosa que hay que tener en cuenta al hablar también de salud mental es la nutrición. Como se ha dicho, lo que le damos a nuestro cuerpo es lo que él nos da a cambio.
El hecho de haber lidiado con una enfermedad autoinmune me hizo aprender sobre la importancia del cuidado que tenemos que darle a nuestro intestino.
De momento, la Dra. Uma Naidoo ha sido una psiquiatra que he encontrado en Internet que habla constantemente de la importante conexión del intestino y el cerebro.
Si hay alguna alergia alimenticia, sensibilidad o reacción autoinmune, el intestino se resentirá y acabará teniendo una reacción en otras partes del cuerpo, incluido el cerebro.
Eliminar los alimentos inflamatorios
Creo firmemente que la nutrición debe centrarse en el individuo y en sus propios resultados de cualquier prueba de sensibilidad a los alimentos. De esta manera se puede averiguar qué alimentos pueden estar creando también inflamación cerebral.
Por lo tanto, un consejo que se puede dar o hacer personalmente es confiar realmente en las capacidades curativas de los alimentos, pero de los alimentos reales y no de los «alimentos naturales» procesados.
Puede haber diferentes desencadenantes alimenticios que pueden causar inflamación cerebral, y para algunos puede ser el gluten, para otros puede ser la lactosa, o los huevos. Se puede iniciar una dieta de eliminación, pero es más fácil hacerse algunas pruebas y obtener resultados individuales.
El alimento que puede detonar en mí, puede no ser el mismo para ti o para tu amigo, por eso con todo este boom de influencers de la salud a veces sus recomendaciones de evitar alimentos pueden no funcionar.
Somos individuos, y este proceso también tiene que adaptarse para encontrar otros problemas subyacentes a la depresión o la ansiedad.
Deficiencias nutricionales y hormonales
Todavía no es habitual que se haga una prueba de laboratorio para comprobar la vitamina D, y o incluso algunas otras vitaminas importantes, minerales e incluso metales u hormonas.
Por ejemplo, si no presenta ningún síntoma de problemas de tiroides, los médicos rara vez analizarán su TSH, T3, T4, TPO y TGA, y tantas otras hormonas. Pero también puede haber casos en los que los síntomas psicológicos de Hashimoto pueden estar presentes, sin ser etiquetados como «Hashimoto».
Si una persona que sufre depresión o ansiedad no está trabajando también en algún desequilibrio nutricional u hormonal, entonces se hace más difícil confiar realmente sólo en la psicoterapia.
Una buena acción a realizar es preguntar a un médico o trofólogo qué otras pruebas se pueden hacer para averiguar las deficiencias. Pero recuerde que también puede haber pruebas de laboratorio que no expliquen el cuadro completo.
Ciertamente y en lo personal, he encontrado los jugos naturales como una rutina importante para recuperar las deficiencias nutricionales. La verdadera comida es la verdadera salud, y ser constante con lo que nutres tu cuerpo es la clave. La gente espera que dentro de un mes en una nueva dieta restringida ayudará, y no va a funcionar así. La curación, y especialmente en el aspecto nutricional, lleva tiempo.
Ejercicio
Creo que los beneficios del ejercicio son ya plenamente conocidos.
La pregunta es: ¿cómo motivar a alguien para que haga ejercicio o, al menos, para que dé largos paseos?
Si ya conoces a tu amigo, puede que ya sepas qué tipo de cosas le motivan. Tal vez preguntar directamente si quieres ir conmigo al gimnasio o salir a correr recibas una respuesta negativa a cambio.
Por lo tanto, se puede utilizar un motivador adicional para realizar la actividad.
¿Le ha gustado algún deporte o ha vistos algún animal en el parque que le pueda gustar? ¿O has visto una rutina interesante en Youtube y quieres compartirla?
El ejercicio puede ser útil y realizarse gradualmente. Seguro que tendrá efectos positivos en el estado de ánimo.
Sueño adecuado
Este es un tema difícil que puede ocurrir, ya que no controlamos directamente cómo dormimos, pero seguro que hay muchos factores que se pueden ajustar para mejorarlo.
Soy totalmente contrario a usar pastillas para dormir, y más bien recomendaría comprobar los niveles de melatonina.
Consultar a un médico de medicina funcional sobre este importante aspecto de la vida puede ser realmente útil.
¿Cuáles pueden ser las causas de no tener un sueño adecuado y reparador? Como se ha mencionado, puede haber múltiples factores.
¿Café durante el día? ¿Algún alimento que pueda estar causando una inflamación crónica y que también afecte al sueño nocturno? ¿La marca de algún medicamento?
Personalmente, cuando cambié la marca de las pastillas de levotiroxina para la tiroides que estaba tomando, sentí alivio. Dejé de tener palpitaciones y mi sueño mejoró mucho. Pero no todos los médicos e incluso uno mismo hace las múltiples preguntas para averiguar las causas de raíz de lo que también puede afectar al sueño.
Desgraciadamente, el primer intento de solución es simplemente dar pastillas para dormir sin averiguar las causas de fondo.
Por lo tanto, al hablar con un amigo con depresión o ansiedad, recomendarle directamente o decirle que obtenga un mejor sueño también puede no funcionar. Contar lo que estás haciendo para recuperar el sueño es un buen paso. Recuerda, sé un modelo a seguir y cuenta tus propias victorias con pequeños pasos de bebé.
Ayudar a través del espíritu.
Práctica espiritual
Y en este segmento me gustaría tomar en consideración los aspectos espirituales de la vida. Puede que aún no sea un experto en estos temas, pero considero que hablar de espiritualidad debe y tiene que ser discutido abiertamente e incluido en los temas de salud, también en las dificultades de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Estoy seguro de que, a medida que el mundo siga avanzando hacia esta apertura mundial y los debates gracias también a las comunicaciones tecnológicas, la espiritualidad avanzará hacia una perspectiva abierta de las diferentes religiones del mundo.
Las religiones se utilizarán como medio o como herramienta espiritual, más que como dogma de fe.
Los beneficios de una práctica espiritual pueden ser varios y ciertamente puede ayudar a reducir el estrés. El exceso de estrés o la necesidad de la hormona del cortisol en el cuerpo también dará lugar a diferentes inflamaciones. También el exceso de cortisol necesitará el uso de la Pregnenolona, una pre-hormona necesaria para producir otras hormonas y no sólo el cortisol.
La práctica espiritual puede ser una actividad que eleve el alma y ayude a alguien con depresión o ansiedad.
Bloqueos energéticos
Hay 114 chakras alrededor del cuerpo, y 7 son los más conocidos que van desde el centro de la columna vertebral.
Hay muchas razones por las que uno de los chakras podría estar bloqueado y esto requerirá una introspección para conocer realmente el Ser.
Aquí compartimos una infografía de Anxiety.org sobre los bloqueos energéticos.
Fase "Let it go" (Déjalo ir)
Aquí podría estar una de las partes más difíciles de aprender en la vida, y es aprender a dejar ir.
¿Qué es lo que mantiene a un amigo en ese estado?
¿Una relación fallida, un ser querido perdido, una situación económica, un trauma familiar? Sólo por nombrar algunos.
Las cosas que no podemos controlar, tenemos que aprender a confiar en Dios, confiar en el universo para un futuro mejor.
Aunque hayamos probado muchas cosas o acciones que podemos hacer, también tenemos que ser conscientes de que sacar a alguien de la ansiedad y la depresión no está bajo nuestro control.
Mantén tus oraciones, pensamientos y meditaciones con la fe de que «esto también pasará».
Vivir el momento o vivir «el ahora», es lo que elimina y desaparece la ilusión que la vida trae consigo. La vida de estar atascado en pensamientos y preocupaciones que nos olvidamos de vivir el momento presente.
Lo que sí podemos hacer es vivir y aportar lo mejor de donde estamos, con quien estamos y en quien podríamos ser.
Sí, vive el presente, y también piensa en tu propio futuro y apunta hacia él, para convertirte en el modelo a seguir.
Dejar ir también el miedo sobre lo que pasaría si dejas a tu amigo con ansiedad o depresión es una auto-realización que también tiene que llegar a ser.
Comprender la noche oscura del alma
La noche oscura del alma puede ser una experiencia difícil de entender si no se ha pasado por una.
Estar en el punto más profundo que una persona puede experimentar.
Si una persona no llega a ese punto, en mi opinión, puede ser aún más doloroso estar en el limbo hasta que lo haga.
De nuevo, esto es una opinión y cualquier condición médica debe ser discutida con más especialistas. Pero, lo que están haciendo muchos intentos de atención a la salud mental, desde la psicoterapia, la medicación, y también el trabajo natural, es evitar llegar a ese punto más profundo, porque también podría traer acciones fuertes como el suicidio.
Incluso desde una perspectiva mitológica, hay algunas historias en las que los personajes podían «visitar y salir del infierno, y volver a la vida con el elixir».
A veces puede haber un potencial más reconfortante y curativo de la conversión de un «breakdown» a un «breakthrough».
Pasar entre ese extremo de miedo que provoca la ansiedad o de la profunda tristeza de la depresión sólo puede tener un paso, y es realmente aceptarlo y entregarse a él.
No somos nuestros pensamientos, y ciertamente tener estas desconexiones y convertirse en el observador de nuestros pensamientos es necesario para conocerse a sí mismo y apuntar a la dirección de la curación.
El trabajo de sombra
Creo que no estamos bien enseñados a manejar las llamadas «emociones negativas», el miedo, la ira, el odio, los celos, el aburrimiento, la duda, la pena, la vergüenza y la tristeza.
Creo que la sociedad está siendo movida y empujada a «ser siempre positiva, ser siempre perfecta, ser siempre feliz».
«No estés triste, sé feliz». Podría ser una de las recomendaciones, y ¡eh! ¡¿Qué gran idea?! ¿Por qué no he pensado en cambiar mi estado de ánimo y ser feliz?
Pero sabemos que no es así. Especialmente si un amigo está lidiando con la ansiedad o la depresión.
¿Por qué estás ansioso? ¡No estés ansioso!. No son las palabras que nos gustaría escuchar.
Un aspecto de la vida que considero necesario es integrar las emociones negativas en lugar de reprimirlas o dejarlas de lado.
Y cuando un amigo o incluso uno mismo se enfrenta a esas emociones, puede darse el caso de que no nos gusten esas emociones y prefiramos reprimirlas o ignorarlas, en lugar de dejar que la emoción se sienta y se acepte.
Por eso tampoco creo que los antidepresivos sean una solución para estos casos. Considero que los medicamentos pueden actuar como una curita, sí, pueden ayudar a tener síntomas menores o ser un apoyo, pero no son los verdaderos sanadores. El cuerpo, la mente y el espíritu son los que actuarán en la curación. Tómese esto como una opinión, y plantee siempre las preguntas a su especialista en salud.
Aquí me gustaría compartir fragmentos de la página web Loner Wolf, que profundiza en lo que es el Trabajo de Sombra y cómo hacer el Trabajo de Sombra.
El Trabajo de Sombra es una práctica que nos ayuda a volver a ser completos. Se basa en la premisa de que debes poseer tu sombra al 100%, en lugar de evitarla o reprimirla, para experimentar una curación profunda.
El trabajo de sombras es la práctica psicológica y espiritual de explorar nuestro lado oscuro o la parte "sombría" de nuestra naturaleza. Todos poseemos un lugar dentro de nosotros que contiene nuestros secretos, sentimientos reprimidos, recuerdos vergonzosos, impulsos y partes que se consideran "inaceptables" y "feas". Este es nuestro lado oscuro o nuestro yo en la sombra, y a menudo se simboliza como un monstruo, un demonio o un feroz animal salvaje.
Tenga en cuenta: Los ejercicios de trabajo de la sombra no se realiza si tiene baja autoestima. Explorar tus demonios probablemente te hará sentir un millón de veces peor acerca de ti mismo y puede llegar a convertirse en una espiral de auto-odio. Antes de hacer el trabajo en la sombra, yo te recomiendo fuertemente y enfáticamente que trabajes en el Amor a tí mismo. El trabajo en la sombra sólo debe ser realizado por aquellos que tienen una autoestima sana y estable, y una relación amistosa consigo mismos.
¿Cómo hacer el trabajo en la sombra?
Hay muchas formas de practicar el trabajo en la sombra. Algunas de las técnicas más poderosas y efectivas incluyen el diario, la expresión artística de tu lado oscuro (también conocida como terapia de arte) , el uso de un espejo para conectar con esta parte de ti (trabajo de espejo), meditaciones guiadas, la exploración de tus proyecciones y el examen de tus arquetipos de sombra.
¿Por qué siguen aumentando la ansiedad y la depresión en todo el mundo?
Para tener un poco más de conocimiento de las tendencias de las personas que buscan términos como depresión y ansiedad, consulté las tendencias de Google.
Hubo un par de cosas que me llamaron la atención. En primer lugar, que la búsqueda de la ansiedad y la depresión estan en aumento de 2017 a 2022. Por supuesto, este gráfico tiene diferentes temas en general y no significa que las personas que buscaban ansiedad o depresión tuvieran esas condiciones, pero puede ser una referencia del aumento de la conciencia en la ansiedad y la depresión.
Otro aspecto que me llamó la atención fue cómo en el mapa se puede ver que principalmente los países occidentales están coloreados de rojo, lo que supone la búsqueda de la ansiedad. Por el contrario, los países del Este eran mayoritariamente de color azul, por lo que se buscaba principalmente la depresión.
Como puedes ver en las siguientes imágenes del carrusel, he buscado los términos en diferentes idiomas, como «depresion» y «ansiedad» para el español, «depressão» y «ansiedade» para el portugués, «Депрессия» y «anxiety» para el ruso y «うつ» y «不安» para el japonés. Cada una de las diferentes regiones de habla tuvo también su término de búsqueda predominante, donde en América Latina el término de ansiedad es el más buscado, y en cambio los países de habla rusa y japonesa tuvieron más predominio en el término relacionado con la depresión.
Se plantearán preguntas, ¿funcionan realmente los actuales sistemas de salud mental en todo el mundo para que la gente tenga que buscar en Internet estos términos?
¿Realmente la humanidad avanza en el manejo adecuado no sólo de la salud mental, sino de la salud en general, que la gente confía en internet para encontrar soluciones?
¿Cuáles pueden ser las causas de que los países occidentales busquen la ansiedad y los orientales la depresión? ¿Religión, comida, estilo de vida?
Y por lo tanto, si estás buscando cómo ayudar a un amigo con ansiedad o depresión, ¿qué te movió a ello? ¿Estás preocupado por tu amigo, o puede ser que incluso por ti mismo? Por supuesto. O también puede ser que el conocimiento «experto» que estás obteniendo no te esté ayudando, o que te haya ayudado, pero sólo un poco y todavía te falte algo y no puedas resolverlo.
