15 Meilleurs conseils pour aider un ami souffrant d’anxiété ou de dépression
Alors que je faisais une recherche sur Google pour trouver des idées pour mon site Web sur des sujets « Comment faire », il m’est apparu le terme comment aider un ami anxieux et comment aider un ami dépressif.
En raison de mon expérience d’urgence spirituelle en 2020, j’ai été enclin à lire davantage sur des sujets liés à la santé physique, mentale et spirituelle, et j’ai certainement médité pour continuer à me développer sur ces sujets.
En attendant de commencer les cours, je voudrais écrire sur les meilleurs conseils que je peux vous donner si vous voulez aider un ami souffrant d’anxiété ou de dépression.
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Comment aider un ami souffrant d'anxiété ou de dépression - Conseils
L’un des premiers conseils avant de passer aux autres conseils sur la façon d’aider un ami souffrant d’anxiété ou de dépression est que nous ne pouvons pas tout contrôler. Bien sûr, vous n’aimez pas voir quelqu’un en mauvaise posture, surtout s’il s’agit d’un être cher, mais c’est un soin qu’il doit prodiguer lui-même.
Si une personne ne touche pas le fond par elle-même, elle ne sera pas en mesure d’apprendre et de savoir ce que l’on ressent au plus profond de l’enfer. Aussi difficile que cela puisse paraître, c’est en passant par les processus de « mort » et de « renaissance » que l’on montre le chemin de la guérison.
Pensez donc comme suit : « Je peux simplement vous dire que je suis à vos côtés pour vous aider et vous guider dans vos décisions. Nous sommes dans le même bateau, et nous pouvons traverser cette épreuve. »
D’un point de vue extérieur, il peut être plus facile de trouver des réponses et de décider de ce qu’il faut faire, mais est-ce la personne anxieuse ou dépressive qui doit décider d’entreprendre ces démarches ? Un ami ou un membre de la famille peut simplement contrôler ses propres décisions.
Les conseils suivants sont divisés en trois segments, l’esprit, le corps et l’âme.
C’est ainsi que l’on procède, car les symptômes de la dépression ou de l’anxiété sont principalement considérés comme un problème mental, alors qu’en réalité, il peut y avoir d’autres problèmes sous-jacents ou causes profondes.
Essayer de séparer le corps entier ou l’esprit d’un problème mental, ne fonctionnera pas. C’est pourquoi les personnes qui ne consultent que des psychologues ou des psychiatres risquent d’échouer dans leur rétablissement.
Les êtres humains sont interconnectés en leur sein. Le problème est que les psychologues et les psychiatres se concentrent sur l’esprit et parlent de problème mental. Les médecins et les nutritionnistes se concentrent sur le corps et appellent cela un problème corporel. Les prêtres et les chamans diront que c’est une question spirituelle. Mais avons-nous osé changer cette façon de « guérir » et de voir chaque problème comme un tout et non comme des entités séparées ?
Il s’agit de poser des questions, et les réponses viendront.
Continuez à lire pour découvrir d’autres conseils sur la façon d’aider un ami souffrant d’anxiété ou de dépression.
Aider par l'esprit.
Montrez votre soutien, mais gardez la distance
L’esprit est complexe, et il varie d’une personne à l’autre et d’une culture à l’autre sur la façon dont « la vie doit être vécue ».
Si un ami traverse une période difficile et qu’il vous a déjà brièvement parlé de son problème, montrez-lui votre soutien avec des mots appropriés et montrez-lui que vous êtes à ses côtés.
Les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété sont censées s’isoler des autres. Le fait est que nous ne savons pas exactement ce qu’ils traversent ou pourquoi ils agissent de la sorte, mais parfois l’isolement est nécessaire pour entamer un processus de guérison intérieure. Parfois, le fait de demander constamment son statut pourrait finir par ennuyer la personne, au point qu’elle préférerait arrêter de parler avec cet ami.
Par conséquent, un conseil est de montrer son soutien mais aussi de garder une distance adéquate.
Soyez un auditeur actif
Il peut arriver que les gens veuillent seulement être écoutés, sans aucun jugement ni aucune orientation à suivre ou ce qu’ils doivent faire.
Si votre ami vous a déjà contacté après avoir su qu’il comptait sur votre soutien, c’est peut-être le moment de devenir un auditeur actif et de ne pas donner une opinion supplémentaire qui pourrait éventuellement l’amener à se demander s’il fait bien ou mal.
A la fin, c’est parfois ce que font les psychologues, ils font de l’écoute active sans juger.
Devenez un modèle
Si vous avez personnellement souffert de dépression ou d’anxiété, ou si vous souhaitez simplement aider votre ami, l’une des meilleures façons de le faire est de devenir un modèle.
Je ne pense pas qu’il y ait un seul être humain qui n’ait pas traversé une quelconque difficulté, mais il est certain que nous les avons parfois gardées secrètes. Bien sûr, tout le monde ne doit pas connaître votre vie personnelle, vos propres peurs, vos propres rêves et vos motivations, mais le fait d’être une lumière autour de vos amis, de votre famille et de votre communauté pourrait certainement vous inspirer.
Il est plus probable que, si votre ami(e) sait ce que vous avez également traversé et comment vous l’avez surmonté, il ou elle essaiera de vous imiter ou souhaitera également se sortir de sa situation.
La jalousie pourrait apparaître ? Peut-être, mais n’oubliez pas que c’est aussi notre vie, et que nous devons faire de notre mieux, comme nous pensons le faire.
Découvrez l'impact des neurotransmetteurs du cerveau.
Vous avez probablement déjà entendu parler de la dopamine, de la sérotonine, du GABA et des neurotrasmitters du cerveau. Il existe plus de 100 neurotransmetteurs et ils ont bien sûr un impact sur le cerveau.
Bien que je sois plus enclin à la guérison naturelle, la science a bien sûr mis en évidence des améliorations grâce aux recherches sur l’impact des neurotransmetteurs.
Je ne suis pas encore un expert pour dire comment les neurotransmetteurs ont un impact sur le cerveau, mais je sais certainement que les activités quotidiennes que nous faisons façonnent aussi la structure de notre cerveau.
Je pense qu’avec l’utilisation constante des smartphones, des médias sociaux, des jeux vidéo et même des drogues, les gens sont maintenus à un niveau élevé de dopamine, et que naturellement, une fois qu’ils s’en retirent, leur esprit peut commencer à se sentir « faible ».
C’est comme conduire une berline sur une course de F1 et essayer de maintenir une vitesse supérieure d’au moins 250km/h, elle peut atteindre une fois cette performance maximale, mais elle ne peut pas la maintenir longtemps.
L’alimentation, les activités quotidiennes, le sommeil, l’exercice physique et les médicaments ont un impact sur les neurotransmetteurs.
La façon dont nous nourrissons notre cerveau, notre corps et notre âme est ce que nous obtenons en retour.
Obtenir un véritable avis d'expert ou d'expérimenté
Ici, je préfère dire que parfois, un « professionnel » ou un « spécialiste », même s’il a un diplôme, ne signifie pas qu’il peut vraiment aider une personne qui cherche ses conseils et sa thérapie.
Le fait de connaître les cas que le spécialiste a déjà traités et les résultats obtenus par ses patients sera un indicateur de la probabilité qu’un expert puisse réellement aider.
Par exemple, l’une des choses que j’ai regrettées auparavant, c’est l’opération d’une hernie hiatale. Un vieil homme m’a conseillé, qui n’était pas médecin, « une fois que vous avez une première opération, d’autres complications arrivent ». Mais comme j’ai pensé à ce moment-là, eh bien, il n’est pas « l’expert », je devrais faire ce que le médecin a dit, le médecin est le spécialiste. Même le fait d’aller voir un autre médecin pour avoir un deuxième avis a également soutenu l’idée de la chirurgie. Les années ont passé, et j’ai fini par savoir que le vieil homme avait raison. Mon médecin actuel a également reconnu qu’il aurait été préférable de ne pas subir d’intervention chirurgicale et de trouver la cause profonde à ce moment-là. Mais cette décision appartient désormais au passé.
C’est aussi un exemple de ce que peut donner le recours à des psychologues et des psychiatres. Ce n’est pas parce qu’ils ont un document qu’ils sont tous de bons guérisseurs.
Par conséquent, il est recommandé de se documenter sur le sujet, qu’il s’agisse de la dépression ou de l’anxiété, et de savoir auprès de qui vous obtenez une aide spécialisée.
Il ne s’agit pas de saper le travail psychologique et thérapeutique, mais il est certain que d’autres facteurs entrent en jeu, et pas seulement l’esprit.
Aide à travers le corps.
Connexion intestin-cerveau
Un autre élément à prendre en compte lorsqu’on parle de santé mentale est la nutrition. Comme indiqué, ce que nous donnons à notre corps est ce qu’il nous donne en retour.
Le fait d’avoir été confrontée à une maladie auto-immune m’a fait prendre conscience de l’importance des soins que nous devons apporter à nos intestins.
En ce moment, le Dr Uma Naidoo est un psychiatre que j’ai trouvé en ligne et qui parle constamment de l’importante connexion entre l’intestin et le cerveau.
En cas d’allergie, de sensibilité ou de réaction auto-immune à un aliment, l’intestin n’appréciera pas et finira par avoir une réaction dans d’autres parties du corps, y compris le cerveau.
Élimination des aliments inflammatoires
Je crois fermement que la nutrition doit être axée sur l’individu et sur les résultats propres à tout test de sensibilité alimentaire. De cette façon, il est possible de déterminer quels aliments peuvent également être à l’origine d’une inflammation cérébrale.
Par conséquent, un conseil que l’on peut donner ou faire personnellement est de faire vraiment confiance aux capacités de guérison de la nourriture, mais de la vraie nourriture et pas seulement des « aliments naturels » transformés.
Différents aliments peuvent être à l’origine d’une inflammation cérébrale. Pour certains, il peut s’agir du gluten, pour d’autres, du lactose ou des œufs. On peut commencer un régime d’élimination, mais il est plus facile de faire faire des tests et d’obtenir des résultats individuels.
L’aliment qui peut me déclencher, peut ne pas être le même pour vous ou pour votre ami, c’est pourquoi avec tout ce boom d’influenceurs de santé, parfois leurs recommandations d’éviter des aliments peuvent ne pas fonctionner.
Nous sommes des individus, et ce processus doit également être adapté afin de trouver d’autres problèmes sous-jacents à la dépression ou à l’anxiété.
Déficiences nutritionnelles et hormonales
Il est encore peu fréquent que vous fassiez un test de laboratoire pour vérifier votre taux de vitamine D, et même d’autres vitamines, minéraux et même métaux ou hormones importants.
Par exemple, si vous ne présentez aucun symptôme de problèmes thyroïdiens, les médecins testeront rarement votre TSH, votre T3, votre T4, votre TPO et votre TGA, ainsi que de nombreuses autres hormones. Mais il se peut aussi que des symptômes psychologiques de Hashimoto soient présents, sans être étiquetés comme « Hashimoto ».
Si une personne souffrant de dépression ou d’anxiété ne travaille pas également sur un déséquilibre nutritionnel ou hormonal, il devient alors plus difficile de s’en remettre uniquement à la psychothérapie.
Une bonne action à mener est de demander à un médecin ou à un trofologue quels autres tests peuvent être effectués pour découvrir les déficiences. Mais n’oubliez pas qu’il peut y avoir aussi des tests de laboratoire qui n’expliquent pas tout.
Certainement et personnellement, j’ai trouvé le jus comme une routine importante pour récupérer des carences nutritionnelles. La vraie nourriture, c’est la vraie santé, et il est essentiel d’être constant dans ce qui nourrit votre corps. Les gens s’attendent à ce que l’adoption d’un nouveau régime alimentaire restreint en l’espace d’un mois les aide, mais cela ne fonctionne pas comme ça. La guérison, et surtout l’aspect nutritionnel, prend du temps.
Excercise
Je pense que les bienfaits de l’exercice physique sont déjà bien connus.
La question est de savoir comment motiver quelqu’un à faire de l’exercice ou au moins à faire de longues promenades.
Si vous connaissez déjà votre ami, vous savez peut-être déjà quel genre de choses le motivent. Si vous demandez directement si vous voulez m’accompagner à la salle de sport ou aller courir, vous recevrez une réponse négative en retour.
Par conséquent, trouver une motivation supplémentaire peut être utilisé pour faire l’activité.
A-t-il aimé certains sports ou avez-vous vu des animaux au parc qui pourraient lui plaire ? Ou bien vous avez vu une routine intéressante sur Youtube et vous voulez la partager ?
L’exercice physique peut être utile et doit être pratiqué progressivement. Il est certain que cela aura un impact positif sur l’humeur.
Un sommeil adéquat
Il s’agit là d’un problème difficile à résoudre, car nous ne contrôlons pas directement la façon dont nous dormons, mais il est certain que de nombreux facteurs peuvent être ajustés afin d’améliorer notre sommeil.
Je suis totalement opposé à l’utilisation de somnifères, et je recommanderais plutôt de vérifier les niveaux de mélatonine.
Consulter un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle sur cet aspect important de la vie peut être très utile.
Quelles peuvent être les causes d’un sommeil inadéquat et réparateur ? Comme nous l’avons mentionné, il peut y avoir plusieurs facteurs.
De la caféine pendant la journée ? Y a-t-il des aliments qui pourraient être à l’origine d’une inflammation chronique et qui affectent également le sommeil nocturne ? La marque d’un médicament ?
Personnellement, lorsque j’ai changé la marque des pilules de lévothyroxine que je prenais, j’ai ressenti un soulagement. J’ai cessé d’avoir des palpitations cardiaques et mon sommeil s’est beaucoup amélioré. Mais tous les médecins et même soi-même ne posent pas les multiples questions pour découvrir les causes profondes de ce qui peut aussi affecter le sommeil.
Malheureusement, la première tentative de solution consiste simplement à donner des somnifères sans chercher les causes profondes.
Ainsi, lorsque vous parlez à un ami souffrant de dépression ou d’anxiété, lui recommander directement ou lui dire de mieux dormir peut également ne pas fonctionner. Raconter ce que vous faites pour retrouver le sommeil est une bonne démarche. Rappelez-vous, soyez un modèle et racontez vos propres petites victoires à pas de bébé.
Aider par l'esprit.
Pratique spirituelle
Et dans ce segment, je voudrais prendre en considération les aspects spirituels de la vie. Je ne suis peut-être pas encore un expert de ces sujets, mais je considère que parler de spiritualité devrait et doit être ouvertement discuté et inclus dans les questions de santé, y compris dans les difficultés de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Je suis certain qu’au fur et à mesure que le monde évolue vers cette ouverture et ces discussions mondiales, grâce aussi aux communications technologiques, la spiritualité évoluera vers une perspective ouverte des différentes religions du monde.
Les religions seront utilisées comme support ou comme outil spirituel, plutôt que comme un dogme de foi.
Les avantages d’une pratique spirituelle peuvent être variés et il est certain qu’elle peut aider à réduire le stress. L’excès de stress ou le besoin de l’hormone cortisol dans le corps entraînera également différentes inflammations. L’excès de cortisol nécessitera également l’utilisation de la prégnénolone, une pré-hormone nécessaire à la production d’autres hormones et pas seulement du cortisol.
La pratique spirituelle peut être une activité qui élève l’âme et peut aider une personne souffrant de dépression ou d’anxiété.
Blocages énergétiques
Il y a 114 chakras autour du corps, et 7 sont les chakras les plus connus qui partent du centre de la colonne vertébrale.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l’un des chakras peut être bloqué et cela demande une introspection pour vraiment se connaître soi-même.
Nous partageons ici une infographie d’Anxiety.org sur les blocages énergétiques.
Phase "Let it go"
Voici peut-être l’une des parties de la vie les plus difficiles à apprendre, et c’est d’apprendre à lâcher prise.
Qu’est-ce qui retient un ami dans cet état ?
Une relation ratée, un être cher perdu, une situation économique, un traumatisme familial ? Pour n’en citer que quelques-uns.
Les choses que nous ne pouvons pas contrôler, nous devons apprendre à faire confiance à Dieu, à l’univers pour un avenir meilleur.
Bien que nous ayons essayé de nombreuses choses ou actions que nous pouvons réellement faire, nous devons également être conscients que sortir quelqu’un de l’anxiété et de la dépression n’est pas sous notre contrôle.
Continuez vos prières, vos pensées et vos méditations avec la foi que « cela aussi passera ».
Vivre le moment présent ou vivre « l’instant présent », c’est ce qui élimine et fait disparaître l’illusion que la vie apporte. La vie où l’on est bloqué par des pensées et des soucis qui nous font oublier de vivre le moment présent.
Ce que nous pouvons faire en réalité, c’est vivre et apporter le meilleur de là où nous sommes, avec qui nous sommes, et qui nous pourrions être.
Oui, vivez le présent, et pensez aussi à votre propre avenir et pointez vers lui, pour devenir le modèle.
L’abandon de la peur de ce qui se passerait si vous laissiez votre ami souffrant d’anxiété ou de dépression est une prise de conscience qui doit aussi devenir réalité.
Comprendre la nuit noire de l'âme
La nuit noire de l’âme peut être une expérience difficile à comprendre si vous ne l’avez pas vécue.
Être au point le plus profond qu’une personne puisse vivre.
Si une personne n’atteint pas ce point, à mon avis, il peut être encore plus douloureux de rester dans les limbes jusqu’à ce qu’elle le fasse.
Encore une fois, il s’agit d’une opinion et toute condition médicale doit être discutée avec d’autres spécialistes. Mais, ce que font de nombreuses tentatives de soins de santé mentale, de la psychothérapie, des médicaments, et aussi du travail naturel, c’est d’éviter d’atteindre ce point le plus profond, car cela pourrait aussi amener des actions fortes comme le suicide.
Même d’un point de vue mythologique, il existe des récits où des personnages ont pu « visiter et sortir de l’enfer, et revenir à la vie avec l’élixir ».
Parfois, le potentiel de réconfort et de guérison de la conversion de la panne en percée peut être plus important.
Passer outre l’extrême peur que provoque l’anxiété ou la profonde tristesse de la dépression ne peut se faire qu’en une seule étape, à savoir l’accepter et s’y abandonner.
Nous ne sommes pas nos pensées, et il est certain que ces déconnexions et le fait de devenir l’observateur de nos pensées sont nécessaires pour se connaître soi-même et indiquer la direction de la guérison.
Travail de l'ombre
Je pense qu’on ne nous apprend pas vraiment à gérer ce qu’on appelle les « émotions négatives » : la peur, la colère, la haine, la jalousie, l’ennui, le doute, le chagrin, la honte et la tristesse.
Je pense que la société est poussée à « être toujours positif, être toujours parfait, être toujours heureux ».
« Ne sois pas triste, sois heureux ». Cela pourrait être l’une des recommandations, et hé ! Quelle idée géniale ! Pourquoi n’ai-je pas pensé à changer d’humeur et à être heureux ?
Mais nous savons que ce n’est pas comme ça. Surtout si un ami souffre d’anxiété ou de dépression.
Pourquoi êtes-vous anxieux ? Ne sois pas anxieux ! Ce ne sont pas les mots que nous aimerions entendre.
Un aspect de la vie que je considère comme nécessaire est d’intégrer ces émotions négatives plutôt que de les réprimer ou de les mettre de côté.
Et lorsqu’un ami ou même soi-même est confronté à de telles émotions, il peut arriver que nous n’aimions pas ces émotions et que nous préférions les réprimer ou les ignorer, au lieu de laisser l’émotion être ressentie et acceptée.
C’est aussi pourquoi je ne pense pas vraiment que les antidépresseurs soient une solution dans de tels cas. Je considère que les médicaments peuvent agir comme un pansement, oui, ils peuvent aider à soulager des symptômes mineurs ou être un soutien, mais ils ne sont pas les vrais guérisseurs. Le corps, l’esprit et l’âme sont ceux qui vont agir sur la guérison. Prenez ceci comme une opinion, et posez toujours les questions à votre spécialiste de la santé.
Ici, je voudrais partager des fragments du site Loner Wolf, qui approfondit ce qu’est le Shadow Work et comment le faire.
Letravail sur l'ombre est une pratique qui nous aide à redevenir entiers. Il part du principe qu'il faut s'approprier à 100% son ombre, au lieu de l'éviter ou de la réprimer, pour connaître une guérison profonde.
Le travail sur l'ombre est une pratique psychologique et spirituelle qui consiste à explorer notre côté sombre ou la partie "obscure" de notre nature. Nous possédons tous un endroit en nous qui contient nos secrets, nos sentiments refoulés, nos souvenirs honteux, nos impulsions et les parties jugées "inacceptables" et "laides". C'est notre côté sombre ou notre ombre - et il est souvent symbolisé par un monstre, un diable ou un animal sauvage féroce.
Veuillez noter que : Les exercices de travail dans l’ombre doivent ne pasentreprendre si vous luttez contre une faible estime de soi. En explorant vos démons, vous risquez de vous sentir un million de fois plus mal dans votre peau et de sombrer dans la haine de soi. Avant de faire le travail d’ombrage, je vous encouragevivement et avec insistanceà travailler sur Self-Love. Le travail de l’ombre ne devrait être entrepris que par ceux qui ont une estime de soi saine et stable, et une relation amicale avec eux-mêmes.
Comment faire du travail d’ombre ?
Il existe de nombreuses façons de pratiquer le travail de l’ombre. Parmi les techniques les plus puissantes et les plus efficaces, citons le journal , l’expression artistique de votre côté sombre (également connue sous le nom de art therapy), l’utilisation d’un miroir pour se connecter à cette partie de vous (mirror work), les méditations guidées, l’exploration de vos projections et l’examen des archétypes de votre ombre.
Pourquoi l'anxiété et la dépression sont toujours en hausse dans le monde ?
Pour avoir une idée plus précise des tendances en matière de recherche de termes tels que dépression et anxiété, j’ai consulté les tendances de Google.
Il y a deux choses qui ont attiré mon attention. Tout d’abord, que les recherches sur l’anxiété et la dépression étaient en hausse entre 2017 et 2022. Bien sûr, ce graphique aborde des sujets très différents et cela ne signifie pas que les personnes qui recherchaient l’anxiété ou la dépression étaient atteintes de ces maladies, mais il peut être une référence à l’augmentation de la sensibilisation à l’anxiété et à la dépression.
Un autre aspect qui a retenu mon attention est la façon dont on peut voir sur la carte que les pays occidentaux sont principalement colorés en rouge, ce qui représente la recherche de l’anxiété. En revanche, les pays de l’Est étaient principalement de couleur bleue, donc la dépression était principalement recherchée.
Comme vous pouvez le voir dans les images suivantes du carrousel, j’ai recherché les termes dans différentes langues, comme « depresion » et « ansiedad » pour l’espagnol, « depressão » et « ansiedade » pour le portugais, « Депрессия » et « anxiety » pour le russe et « うつ » et « 不安 » pour le japonais. Pour chacune des différentes régions linguistiques, le terme de recherche prédominant est celui de l’anxiété en Amérique latine, tandis qu’en Russie et au Japon, c’est le terme de dépression qui prédomine.
Des questions se posent : les systèmes actuels de santé mentale dans le monde fonctionnent-ils vraiment pour que les gens aient à chercher ces termes en ligne ?
Est-ce que l’humanité progresse vraiment dans la prise en charge correcte non seulement de la santé mentale, mais de la santé en général, que les gens s’en remettent à Internet pour trouver des solutions ?
Quelles pourraient être les causes profondes pour lesquelles les pays occidentaux recherchent l’anxiété et les pays orientaux la dépression ? Religion, alimentation, mode de vie ?
Et donc, si vous cherchez comment aider un ami souffrant d’anxiété ou de dépression, qu’est-ce qui vous a poussé à le faire ? Vous êtes inquiet pour votre ami, ou peut-être même pour vous-même ? Bien sûr. Il se peut aussi que les connaissances des « experts » que vous obtenez ne vous aident pas, ou qu’elles vous aient aidé, mais juste un peu, et qu’il vous manque encore quelque chose, que vous n’arrivez pas à comprendre.
