Como melhorar a saúde mental
A saúde mental inclui o seu bem-estar emocional e psicológico.
Afecta a forma como se sente, pensa e se comporta na sua vida quotidiana.
Uma boa saúde mental é essencial para desfrutar da vida, e é tão importante como manter a saúde física.
Melhorar a sua saúde mental não só o ajuda a sentir-se calmo e centrado, como a investigação mostra que também pode ajudar a melhorar o seu sono, aumentar a produtividade e melhorar as suas relações com os outros.
Escrito por
- Redaction Team
- Desenvolvimento pessoal, Mente
Tabela de Conteúdos
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Porque é que uma boa saúde mental é importante?
Quais são os benefícios de uma boa saúde mental?
Uma boa saúde mental traz inúmeros benefícios. Quando se é mental e emocionalmente saudável, é mais provável que se consiga:
- Viver uma vida plena e satisfatória
- Construir relações positivas com os outros
- Gerir o stress de forma mais eficaz
- Aumentar a produtividade e a criatividade
- Manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida privada
Quais são os riscos de uma saúde mental deficiente?
Uma saúde mental ou emocional deficiente pode ter um impacto negativo na sua vida. Pode afetar a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos, levando a:
- Depressão, ansiedade e outras perturbações da saúde mental
- Abuso e dependência de substâncias
- Problemas de saúde física, como doenças cardíacas e obesidade
- Diminuição da produtividade e do desempenho no trabalho ou na escola
- Dificuldade em formar e manter relações com os outros
Quais são algumas dicas para melhorar a sua saúde mental?
Como procurar ajuda profissional?
Se estiver a passar por dificuldades mentais ou emocionais contínuas, é imperativo procurar ajuda profissional.
Considere consultar um terapeuta, conselheiro ou médico especializado em medicina funcional, medicina do estilo de vida ou que tenha uma visão holística e global do corpo, da mente e do espírito.
Podem trabalhar consigo para desenvolver um plano de tratamento adaptado às suas necessidades específicas de saúde mental e ao seu estilo de vida.
A ajuda profissional pode incluir a procura de deficiências nutricionais, como a vitamina D e a vitamina B, que são importantes para uma saúde mental óptima, e terapia da conversa.
Que práticas podem melhorar a sua saúde mental?
Há muitas medidas que pode tomar para melhorar a sua saúde mental. Eis algumas dicas para ajudar a melhorar o seu bem-estar mental e emocional:
- Praticar a atenção plena: Pratique actividades como o ioga, a meditação ou exercícios de respiração profunda que o ajudem a manter-se concentrado no momento presente.
- Ligar-se a outras pessoas: Os seres humanos são criaturas sociais e estabelecer relações significativas pode ajudar a melhorar a sua saúde mental e física.
- Começar novos passatempos: Experimentar um novo passatempo ou atividade pode ajudá-lo a redescobrir as suas paixões e a melhorar o seu humor.
- Sair à rua - Ligação à terra: Estar na natureza pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e centrado. Andar descalço no chão e na relva ajudará o seu corpo a libertar a sua energia com a terra.
- Registo no diário: Escrever os seus pensamentos, sentimentos e ideias pode ajudá-lo a ganhar clareza e a melhorar o seu humor.
O que são práticas de atenção plena?
As práticas de atenção plena são uma ferramenta poderosa para o ajudar a melhorar o seu bem-estar mental.
Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente sem julgamento.
As actividades que incentivam a atenção plena incluem a meditação, o ioga, a respiração profunda e o exame corporal.
Como pode melhorar o seu bem-estar mental?
"Este é o seu cérebro na Alimentação, por Uma Naidoo". Livro recomendado para a saúde mental
A psiquiatra nutricional Uma Naidoo, no seu livro“This is your Brain on Food” (Este é o seu cérebro sobre a comida), explica em pormenor a ligação intestino-cérebro e quais os alimentos que se devem incluir e evitar numa dieta.
O livro está bem explicado e contém uma lista de alimentos e receitas que podem ser incluídos na sua dieta.
Como pode melhorar o seu humor?
Pequenas mudanças na sua rotina diária podem ajudar a melhorar o seu humor e o seu bem-estar mental. Eis alguns conselhos:
- Dormir o suficiente: A falta de sono pode afetar negativamente o humor e a função cognitiva.
- Pratique a gratidão: Estar grato pelo que tem pode ajudá-lo a concentrar-se nos aspectos positivos da sua vida e a melhorar o seu humor.
- Manter uma dieta saudável: Uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar os seus níveis de energia e o seu bem-estar geral.
- Elimine os seus alimentos inflamatórios: Descubra os seus alimentos inflamatórios e retire-os da sua dieta, como o açúcar, o glúten, os lacticínios, a soja, o arroz, o milho ou os alimentos processados.
- A luz do sol: A exposição à luz solar pode ajudar a regular o ritmo circadiano, a obter vitamina D e a melhorar o humor e o sono.
- Seja gentil consigo próprio: A auto-compaixão pode ajudar a melhorar o humor e a autoestima. Pratique o autocuidado e dê a si próprio a graça quando as coisas correrem mal.
Qual é o poder da atividade física?
O exercício físico não só pode melhorar a sua saúde física, como também pode ter um impacto positivo na sua saúde mental.
A atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e outras perturbações da saúde mental. I
Pode também melhorar o humor, a autoestima e a função cognitiva.
Encontre uma rotina de exercício de que goste, quer seja correr, levantar pesos ou dançar.
Porque é que é importante dar aos outros?
Dar aos outros pode ter um impacto positivo profundo no seu bem-estar mental e emocional.
Ajudar um amigo com ansiedade ou depressão pode dar-lhe um sentido de objetivo e oferecer uma nova perspetiva sobre os seus próprios problemas. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, mas lembre-se de cuidar de si primeiro.
Considere a possibilidade de se voluntariar para uma instituição de caridade local ou de fazer um ato aleatório de bondade para outra pessoa.
De um modo geral, melhorar a sua saúde mental é um processo contínuo que envolve cuidar tanto da sua mente como do seu corpo.
Ao adotar hábitos saudáveis e procurar ajuda profissional quando necessário, pode melhorar o seu bem-estar mental e emocional.
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