Carlos-barraza-logo-50

3 beneficios del selenio para la salud

El selenio es un mineral esencial que el organismo necesita en pequeñas cantidades. Es un oligoelemento que actúa como antioxidante, ayudando a mantener las células a salvo de daños.

Las investigaciones demuestran que la ingesta de niveles bajos de selenio puede provocar diversos problemas de salud.

Analicemos los beneficios del selenio para la salud y la cantidad necesaria para obtenerlos.

Health Benefits of Selenium
Escrito por
Tabla de Contenidos

¿Cuáles son los beneficios del selenio para la salud?

La ingesta de selenio aporta varios beneficios para la salud.

Las investigaciones sugieren que este mineral puede reforzar el sistema inmunitario, mejorar la función tiroidea, recomendado para curar el Hashimoto, y reducir el riesgo de ciertos cánceres.

Analicemos en detalle cada una de estas ventajas.

¿Dónde se puede obtener suficiente selenio para evitar su carencia?

Uso de suplementos de selenio: ¿debería tomarlos?

Los suplementos de selenio no suelen ser necesarios para las personas que siguen una dieta equilibrada con un contenido adecuado de selenio.

Sin embargo, los suplementos pueden ayudar a las personas con niveles bajos de selenio o a las que viven en zonas con carencia de selenio. Es esencial consultar con un profesional sanitario antes de decidirse a tomar suplementos de selenio.

¿Qué papel desempeña el selenio en la salud tiroidea?

¿Cuánto selenio necesita?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de selenio varía según la edad y el sexo. Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren que los adultos sanos consuman al menos 55 mcg de selenio al día, mientras que las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deberían consumir un poco más (60-70 mcg al día). Los niños necesitan menos selenio, y su CDR varía con la edad.

Signos de carencia de selenio

Unos niveles bajos de selenio pueden provocar diversos problemas de salud. Algunos signos frecuentes de deficiencia de selenio son la caída del cabello, el deterioro de la función inmunitaria y la debilidad muscular. Las personas que consumen una dieta baja en selenio, como las que viven en regiones con suelos deficientes en selenio, corren el riesgo de desarrollar una deficiencia.

Selenosis: Síntomas de la toxicidad por selenio

La toxicidad por selenio puede producirse cuando la ingesta de selenio supera el límite superior de seguridad de 400 mcg al día. Los síntomas de una cantidad elevada de selenio incluyen fatiga, caída del cabello, problemas gastrointestinales y daños nerviosos. Esta toxicidad es poco frecuente, y la mayoría de los casos se producen debido a un uso inadecuado de los suplementos de selenio.

¿Se puede consumir demasiado selenio?

Aunque el selenio es un mineral esencial para el organismo, su consumo excesivo puede provocar toxicidad. El límite máximo de seguridad para la ingesta de selenio es de 400 mcg al día para los adultos. Superar este límite puede producir toxicidad por selenio, que puede provocar síntomas como problemas gastrointestinales, caída del cabello y daños nerviosos.

Factores de riesgo de toxicidad por selenio

El riesgo de toxicidad por selenio es mayor en las personas que consumen regularmente dosis elevadas de suplementos de selenio. Además, las personas que viven en zonas ricas en selenio también corren el riesgo de desarrollar toxicidad.

Límite superior de seguridad: 400 mcg al día

Consumir más de 400 mcg de selenio al día puede provocar toxicidad por selenio. Por lo tanto, es esencial limitar la ingesta de selenio para evitar que se produzca toxicidad.

Para llevar

El selenio es un mineral esencial necesario para el organismo. Es necesario para mantener una función tiroidea óptima, reforzar el sistema inmunitario y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Aunque es posible obtener suficiente selenio consumiendo una dieta equilibrada, las personas que viven en zonas con carencia de selenio pueden necesitar tomar suplementos.

Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional sanitario antes de decidir tomar suplementos, ya que la suplementación con selenio puede resultar tóxica si se toma en exceso.

Más sobre alimentos curativos