3 Gesundheitliche Vorteile von Selen

Selen ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper in kleinen Mengen benötigt. Es ist ein Spurenelement, das als Antioxidans wirkt und dazu beiträgt, die Zellen vor Schäden zu schützen.

Die Forschung zeigt, dass eine geringe Selenzufuhr zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann.

Wir wollen uns nun mit den gesundheitlichen Vorteilen von Selen beschäftigen und mit der Frage, wie viel Selen Sie brauchen, um diese Vorteile zu nutzen.

Health Benefits of Selenium
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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Selen?

Die Einnahme von Selen bringt mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich.

Die Forschung legt nahe, dass dieser Mineralstoff das Immunsystem stärken, die Schilddrüsenfunktion verbessern, die Heilung von Hashimoto empfehlen und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern kann.

Lassen Sie uns jeden dieser Vorteile im Detail betrachten.

  • Verbesserte Schilddrüsenfunktion: Selen spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Schilddrüse, indem es hilft, die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu regulieren. Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung. Selen wirkt in Verbindung mit Jod bei der Bildung von Schilddrüsenhormonen. Ein Selenmangel wird mit Schilddrüsenproblemen wie Hypothyreose in Verbindung gebracht. Selenpräparate können die Schilddrüsenfunktion bei Menschen mit niedrigem Selengehalt verbessern.
  • Geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten: Selen ist ein Mineral, das vor verschiedenen Krebsarten schützen kann, darunter Lungen-, Prostata- und Dickdarmkrebs. Studien deuten darauf hin, dass Selen zur Krebsvorbeugung beitragen kann, indem es oxidativen Stress und Entzündungen reduziert und die Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Krebszellen erhöht.
  • Stärkung des Immunsystems: Selen unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion von Antikörpern erhöht und Immunzellen wie T-Zellen und natürliche Killerzellen aktiviert. Der Mineralstoff trägt auch zur Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen bei und unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten.

Wo kann man genügend Selen bekommen, um einen Selenmangel zu vermeiden?

  • Lebensmittel mit hohem Selengehalt: Zu den selenhaltigen Lebensmitteln gehören Paranüsse, Fisch, Geflügel und Eier. Pflanzliche Lebensmittel wie Getreide und Gemüse enthalten ebenfalls Selen, wenn auch in geringeren Mengen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kann die Selenkonzentration den Bedarf des Körpers decken. Menschen, die in Regionen mit selenarmen Böden leben, müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um genügend Selen zu erhalten.
  • Paranüsse: Eine reichhaltige Selenquelle: Paranüsse sind eine reichhaltige Selenquelle, eine Nuss enthält bis zu 96 mcg Selen. Es ist jedoch möglich, eine Überdosis Selen zu sich zu nehmen, wenn man zu viele Paranüsse isst. Der Verzehr von ein bis zwei Nüssen pro Tag ist ausreichend, um genügend Selen zu erhalten, ohne einen hohen Selenstatus zu riskieren.

Verwendung von Selenpräparaten - sollten Sie sie einnehmen?

Bei einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichendem Selengehalt ist eine Selenergänzung in der Regel nicht erforderlich.

Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit niedrigem Selengehalt oder Menschen, die in Gebieten mit Selenmangel leben, helfen. Bevor Sie sich für die Einnahme von Selenpräparaten entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

Welche Rolle spielt Selen für die Gesundheit der Schilddrüse?

  • Selen und Schilddrüsenhormonsynthese: Selen hilft bei der Synthese von Schilddrüsenhormonen, indem es mit dem Enzym zusammenarbeitet, das das Schilddrüsenhormon T4 in die aktive Form von T3 umwandelt. Diese Umwandlung ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen Schilddrüsenfunktion unerlässlich.
  • Selen und die Schilddrüse: Selen ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse notwendig, die für die Produktion und Freisetzung von Hormonen verantwortlich ist, die den Stoffwechsel und andere Körperfunktionen regulieren.
  • Selenmangel und Schilddrüsenfunktion: Ein Selenmangel kann zu einer schlechten Schilddrüsenfunktion führen, die sich in Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme und Kälteempfindlichkeit äußern kann. Eine höhere Selenzufuhr kann dazu beitragen, die Schilddrüsenfunktion bei Menschen mit niedrigem Selengehalt zu verbessern.

Wie viel Selen brauchen Sie?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Selen variiert je nach Alter und Geschlecht. Die National Institutes of Health empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 55 mcg Selen pro Tag zu sich nehmen, während schwangere und stillende Frauen etwas mehr zu sich nehmen sollten (60-70 mcg pro Tag). Kinder haben einen geringeren Selenbedarf, und ihre RDA variiert mit dem Alter.

Anzeichen von Selenmangel

Niedrige Selenwerte können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Einige häufige Anzeichen für Selenmangel sind Haarausfall, eine beeinträchtigte Immunfunktion und Muskelschwäche. Menschen, die eine selenarme Ernährung zu sich nehmen, z. B. in Regionen mit selenarmen Böden, sind gefährdet, einen Mangel zu entwickeln.

Selenose: Symptome der Selenvergiftung

Selentoxizität kann auftreten, wenn die Selenzufuhr über der sicheren Obergrenze von 400 mcg pro Tag liegt. Zu den Symptomen eines hohen Selengehalts gehören Müdigkeit, Haarausfall, Magen-Darm-Probleme und Nervenschäden. Diese Toxizität ist selten, und die meisten Fälle sind auf eine unsachgemäße Verwendung von Selenergänzungen zurückzuführen.

Kann man zu viel Selen bekommen?

Selen ist zwar ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper benötigt, aber eine zu hohe Selenaufnahme kann zu Toxizität führen. Die sichere Obergrenze für die Selenzufuhr liegt bei 400 mcg pro Tag für Erwachsene. Eine Überschreitung dieses Grenzwertes kann zu einer Selentoxizität führen, die Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Haarausfall und Nervenschäden hervorrufen kann.

Risikofaktoren der Selentoxizität

Das Risiko einer Selentoxizität ist höher bei Menschen, die regelmäßig hohe Dosen von Selenpräparaten zu sich nehmen. Darüber hinaus besteht für Menschen, die in selenreichen Gebieten leben, ein erhöhtes Risiko, eine Toxizität zu entwickeln.

Sichere Obergrenze: 400 mcg pro Tag

Die Aufnahme von mehr als 400 mcg Selen pro Tag kann zu einer Selentoxizität führen. Daher ist es wichtig, die Selenaufnahme zu begrenzen, um das Auftreten von Toxizität zu verhindern.

Zum Mitnehmen

Selen ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper benötigt. Es ist notwendig, um eine optimale Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.

Während es möglich ist, sich durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend mit Selen zu versorgen, müssen Menschen, die in Gebieten mit Selenmangel leben, möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, da eine Selenergänzung bei übermäßiger Einnahme zu Toxizität führen kann.

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