10 Avantaje și dezavantaje ale saunei

Saunele sunt folosite de secole pentru relaxare și potențiale beneficii pentru sănătate. Fie că preferați o saună finlandeză tradițională, o saună cu infraroșu sau o cameră cu aburi, fiecare tip de saună oferă experiențe unice. Cu multe beneficii legate de utilizarea saunei, este important să luați în considerare și riscurile și contraindicațiile. Această postare pe blog analizează beneficiile și dezavantajele saunei, ajutându-vă să decideți dacă sauna este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.

Advantages and Disadvantages of Sauna
Scris de
Tabla de conținut

Tipuri de saune

Înțelegerea diferitelor tipuri de saune este esențială pentru a face alegerea potrivită pentru nevoile dvs. personale. Principalele tipuri includ:

Saună finlandeză tradițională

Sauna finlandeză tradițională utilizează căldura uscată generată de o sobă, atingând temperaturi între 150°F și 195°F (65°C și 90°C). Saunele tradiționale sunt de obicei uscate, deși unii preferă să adauge apă pietrelor pentru a crea aburi.

Saună cu infraroșu

O saună cu infraroșu încălzește corpul direct cu ajutorul luminii infraroșii, în loc să încălzească aerul din jurul dumneavoastră. Saunele cu infraroșu funcționează de obicei la temperaturi mai scăzute (între 50°C și 65°C sau între 120°F și 150°F), ceea ce le face o opțiune bună pentru persoanele cărora căldura extremă a saunelor tradiționale nu le este confortabilă.

Saună cu aburi (cameră cu aburi)

Camerele cu aburi sau saunele cu aburi utilizează o umiditate ridicată și temperaturi mai scăzute decât saunele uscate. Sălile de saună cu aburi sunt de obicei încălzite la o temperatură cuprinsă între 37°C și 46°C (100°F și 115°F), dar conținutul ridicat de umiditate face ca senzația de căldură să fie mai mare. Acest tip este ideal pentru cei care caută mai degrabă căldură umedă decât aer uscat.

Avantajele saunei

Beneficiile pentru sănătate ale saunei sunt bine documentate, iar băile în saună pot oferi mai multe avantaje pentru minte și corp.

1. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Unul dintre principalele beneficii ale utilizării saunei este capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Atunci când utilizați o saună, căldura determină creșterea ritmului cardiac, similar cu exercițiile fizice moderate. Această creștere a ritmului cardiac poate duce la îmbunătățirea circulației, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției cardiovasculare generale. Conform Harvard Health, utilizarea frecventă a saunei este asociată cu un risc redus de afecțiuni cardiovasculare.

2. Relaxare și eliberare de stres

Șederea într-o saună poate fi incredibil de relaxantă, oferind o eliberare atât fizică, cât și mentală de stres. Căldura din camera saunei ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii, în timp ce mediul liniștitor vă permite să vă relaxați mintea. Timpul petrecut într-o saună poate stimula producția de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc nivelul de stres.

3. Detoxifierea

Căldura din saună face corpul să transpire, ceea ce poate ajuta la eliminarea toxinelor. Utilizarea regulată a saunei vă încurajează organismul să elimine impuritățile prin piele. Mulți oameni cred că acest proces de detoxifiere le îmbunătățește starea generală de sănătate și promovează o piele mai curată.

4. Recuperare sportivă îmbunătățită

Sportivii folosesc adesea saunele pentru a ajuta la recuperarea musculară după antrenamente intense. Căldura crește fluxul sanguin către mușchi, ceea ce poate reduce durerile și accelera procesul de vindecare. În plus, sesiunile de saună pot ajuta la relaxarea organismului, facilitând recuperarea între antrenamente.

5. Potențială pierdere în greutate

Deși nu înlocuiește exercițiile fizice, timpul petrecut într-o saună poate provoca pierderea temporară în greutate a apei datorită transpirației. Unii cred că utilizarea frecventă a saunei poate stimula metabolismul, ducând la o potențială pierdere în greutate pe termen lung, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține această afirmație.

Dezavantaje și riscuri ale utilizării saunei

În timp ce beneficiile băilor în saună sunt numeroase, există și riscuri asociate cu utilizarea prelungită a saunei, în special pentru cei cu afecțiuni subiacente. Unele dintre principalele dezavantaje ale utilizării saunei includ:

1. Deshidratarea și supraîncălzirea

Petrecerea unui timp prea îndelungat într-o saună poate duce la deshidratare. Deoarece saunele favorizează transpirația abundentă, este esențial să beți multă apă după utilizarea saunei pentru a reface lichidele pierdute. Utilizarea saunei poate provoca supraîncălzire, ducând la simptome precum amețeli, greață și epuizare din cauza căldurii dacă nu sunteți atenți.

2. Tensiunea cardiovasculară

Deși sauna poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare ar trebui să consulte un medic înainte de a folosi sauna. Expunerea prelungită la căldura intensă poate pune o presiune suplimentară asupra inimii, ceea ce poate duce la complicații pentru persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente.

3. Riscuri pentru anumite afecțiuni

Persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi bolile renale sau problemele respiratorii, ar trebui să evite saunele. Căldura și deshidratarea cauzate de sesiunile de saună pot exacerba aceste afecțiuni. În plus, persoanele cu tensiune arterială scăzută sau cu probleme de leșin pot constata că scăldatul în saună le poate face să se simtă amețite sau să leșine din cauza scăderii tensiunii arteriale cauzate de căldură.

4. Potențial de arsuri și sensibilitate la căldură

Trebuie să aveți grijă când intrați sau ieșiți din saună, deoarece suprafețele fierbinți din interior pot provoca arsuri. Sunteți nou în saună, este important să creșteți treptat timpul petrecut în saună pentru a evita sensibilitatea la căldură.

5. Riscuri pentru sănătatea reproductivă

Utilizarea frecventă a saunei ar putea avea implicații asupra sănătății reproductive, în special la bărbați. Expunerea prelungită la căldură poate afecta numărul de spermatozoizi și fertilitatea. Bărbații care încearcă să conceapă ar putea fi nevoiți să își limiteze sesiunile de saună.

Cum să utilizați în siguranță o saună

Pentru a vă bucura de beneficiile unei saune fără a vă risca sănătatea, este esențial să respectați câteva reguli de siguranță.

  • Rămâneți hidratat: Beți întotdeauna apă înainte și după utilizarea saunei pentru a preveni deshidratarea.
  • Limitați timpul petrecut: Majoritatea experților recomandă să nu petreceți mai mult de 15-20 de minute într-o saună pe sesiune.
  • Monitorizați-vă corpul: Dacă vă simțiți amețit, amețit sau prea obosit, ieșiți imediat din saună și răciți-vă.
  • Răciți-vă treptat: După ieșirea din saună, lăsați corpul să se răcească încet înainte de a sări într-un duș rece sau într-o piscină.
  • Consultați un medic: Dacă aveți preocupări sau probleme de sănătate, consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe utilizarea regulată a saunei.

Verdictul: Pro și contra saunei

Avantaje:

  • Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea circulației
  • Alungă stresul și promovează relaxarea
  • Ajută la detoxifiere prin transpirație
  • Poate ajuta la recuperarea musculară pentru sportivi
  • Potențială pierdere în greutate din cauza pierderii de apă și posibilă stimulare metabolică

Cons:

  • Riscuri de deshidratare și supraîncălzire dacă nu sunt gestionate corespunzător
  • Nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare sau cu anumite probleme de sănătate
  • Risc de arsuri și sensibilitate la căldură pentru utilizatorii noi
  • Riscuri pentru sănătatea reproductivă a bărbaților cu expunere prelungită la căldură
  • Poate exacerba simptomele celor cu afecțiuni cronice

Concluzie

Utilizarea regulată a saunei oferă o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, de la îmbunătățiri cardiovasculare la reducerea stresului. Cu toate acestea, este esențial să echilibrați aceste beneficii cu riscurile saunei, în special pentru cei cu afecțiuni existente. Consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale pentru a vă asigura că utilizarea saunei este sigură pentru dumneavoastră și nu uitați să rămâneți hidratat, să limitați timpul petrecut în saună și să ascultați semnalele corpului dumneavoastră în timp ce vă bucurați de această practică străveche.

Mai multe despre Body