14 Avantaje și dezavantaje ale gumelor de colagen

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman și joacă un rol esențial în menținerea structurii și integrității pielii, oaselor, articulațiilor și țesuturilor conjunctive. În ultimii ani, gumele de colagen au apărut ca o formă populară de supliment de colagen pentru persoanele care doresc să își sporească producția de colagen prin opțiuni convenabile și gustoase. Aceste gumii conțin de obicei colagen hidrolizat sau peptide de colagen și sunt comercializate pentru beneficiile lor pentru sănătate, în special în rândul celor care caută colagen pentru piele, sănătatea articulațiilor sau susținerea densității osoase.

Înainte de a alege să luați suplimente de colagen, este important să înțelegeți atât beneficiile potențiale, cât și efectele secundare ale colagenului. Mai jos sunt prezentate șapte avantaje și dezavantaje cheie ale consumului de colagen sub formă de gumă.

Advantages and Disadvantages of Collagen Gummies
Scris de
Tabla de conținut

Avantajele de a lua Gummies de colagen

1. Forma convenabilă și ușor de consumat a colagenului

Unul dintre principalele beneficii ale gumelor de colagen este confortul lor. Spre deosebire de pulberi sau pastile, gumele de colagen sunt ușor de luat colagen oriunde fără pregătire. Ele sunt deosebit de atrăgătoare pentru persoanele care consideră că înghițirea capsulelor este neplăcută. Deoarece colagenul este o proteină care trebuie consumată constant pentru a vedea efectul suplimentării cu colagen, având o modalitate ușoară și plăcută de a face acest lucru poate îmbunătăți aderența.

2. Poate îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii

Mulți utilizatori iau colagen pentru efectele sale benefice asupra pielii. Suplimentarea orală cu colagen a fost asociată cu îmbunătățirea hidratării, elasticității și texturii pielii. Studiile sugerează că administrarea regulată de peptide de colagen poate contribui la îmbunătățirea semnelor de îmbătrânire a pielii prin stimularea sintezei colagenului și reducerea ridurilor. Suplimentele de colagen pot ajuta în special femeile aflate la postmenopauză cu producție redusă de colagen.

3. Susține sănătatea oaselor și a articulațiilor

Efectul colagenului asupra sănătății oaselor și articulațiilor a fost studiat pe larg. Peptidele bioactive specifice de colagen au demonstrat rezultate pozitive în ceea ce privește creșterea densității minerale osoase, în special la femeile cu osteopenie. De fapt, s-a demonstrat că suplimentarea cu peptide specifice de colagen îmbunătățește densitatea minerală osoasă la femeile aflate în postmenopauză. În plus, suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea durerii și rigidității articulare asociate cu îmbătrânirea și activitatea fizică.

4. Promovează rezistența părului și a unghiilor

Un alt beneficiu potențial al suplimentelor cu colagen este părul și unghiile mai puternice. Deoarece colagenul joacă un rol în structura țesuturilor pe bază de keratină, suplimentele cu colagen pot reduce fragilitatea unghiilor și pot promova creșterea părului sănătos. Deși dovezile sunt mai puțin solide decât în cazul colagenului pentru piele, rapoartele anecdotice și studiile preliminare sunt promițătoare.

5. Bogat în peptide de colagen și alți nutrienți

Multe gume cu colagen sunt bogate în colagen și includ, de asemenea, substanțe nutritive complementare, cum ar fi biotina, zincul și vitaminele C și E. Aceste substanțe nutritive suplimentare susțin în continuare sinteza colagenului și sănătatea generală a pielii și a articulațiilor. Vitamina C, în special, este esențială pentru producerea colagenului, iar prezența sa sporește eficacitatea produselor pe bază de colagen.

6. Susține masa musculară și recuperarea

Colagenul este proteina care face parte din țesuturile conjunctive din mușchi. Unele dovezi sugerează că suplimentele cu peptide de colagen pot ajuta la recuperarea musculară și la creșterea masei musculare slabe atunci când sunt combinate cu antrenamentul de rezistență. Deși nu reprezintă o sursă completă de proteine, suplimentele cu colagen contribuie adesea la aportul total de proteine.

7. Poate ajuta la menținerea sănătății intestinelor

Cercetările emergente indică faptul că colagenul poate susține sănătatea intestinală prin consolidarea mucoasei intestinale, datorită conținutului său ridicat de glicină. Deși nu sunt cele mai discutate beneficii pentru sănătate ale colagenului, acesta este un domeniu de interes în creștere pentru persoanele cu sensibilități digestive care apelează la colagen pentru o bunăstare completă.

Dezavantajele de a lua Gummies colagen

1. Poate conține zaharuri adăugate și ingrediente artificiale

Un dezavantaj al gumelor cu colagen este că acestea pot conține de fapt colagen, dar includ și zaharuri, arome sau coloranți care le-ar putea diminua valoarea pentru sănătate. Pentru persoanele care gestionează consumul de zahăr sau care caută un supliment alimentar curat, acest lucru ar putea fi o preocupare. Verificați întotdeauna dacă produsul conține zaharuri adăugate sau umpluturi inutile.

2. Cantitate limitată de colagen per porție

Majoritatea gumelor cu colagen oferă o doză relativ mică de colagen, de obicei 2,5 până la 5 grame de peptide de colagen pe zi, în timp ce studiile examinează adesea rezultatele unor doze mai mari, cum ar fi 15 grame de colagen pe zi. Astfel, deși convenabile, gumelele pot să nu ofere cantitatea de colagen necesară pentru efectul terapeutic complet al suplimentării cu colagen.

3. Nu toate produsele sunt testate clinic

Eficacitatea colagenului depinde de tipul de colagen utilizat și dacă produsul include colagen hidrolizat sau colagen de tip ii cu absorbție dovedită. Unele suplimente conțin colagen în forme mai puțin biodisponibile, ceea ce poate reduce eficacitatea suplimentelor peptidice de colagen. Consumatorii ar trebui să afle mai multe despre produsele cu colagen și să le caute pe cele susținute de cercetări clinice.

4. Alergeni sau sensibilități potențiale

Multe produse din colagen sunt derivate din colagen de origine animală, cum ar fi bovine, marine sau porcine. Acest lucru poate declanșa reacții alergice la persoanele sensibile sau poate intra în conflict cu preferințele dietetice. Persoanele cu alergii la crustacee ar trebui să evite suplimentele de colagen obținute din surse marine, iar vegetarienii sau veganii pot căuta alternative fără colagen.

5. Poate să nu fie potrivit pentru toată lumea

Deși suplimentele de colagen sunt în general bine tolerate, efectele secundare ale colagenului pot include probleme digestive, cum ar fi balonarea, arsurile la stomac sau senzația de plenitudine. Persoanele cu probleme de sănătate specifice ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua un supliment de colagen sau de a-și crește semnificativ aportul de colagen.

6. Rezultate vizibile întârziate

Deși potențialele beneficii pentru sănătate ale suplimentelor cu colagen sunt promițătoare, rezultatele vizibile, cum ar fi îmbunătățirea pielii sau ameliorarea articulațiilor, pot dura câteva săptămâni până la luni. Acest lucru poate fi descurajant pentru utilizatorii care se așteaptă la transformări rapide. Deoarece colagenul se degradează în mod natural odată cu vârsta, este necesară utilizarea consecventă în timp pentru a observa schimbări semnificative.

7. Cost și accesibilitate

Gummies de colagen de înaltă calitate, în special cele care includ colagen din surse de renume și cu suport clinic, pot fi costisitoare. Combinat cu necesitatea de a lua colagen zilnic, acest lucru poate deveni o povară financiară pentru unii utilizatori. Formele mai accesibile, cum ar fi pulberile, pot fi preferabile pentru consumatorii preocupați de buget.

Concluzie

Gumiile cu colagen oferă o modalitate convenabilă și plăcută de a vă susține producția de colagen și de a profita de varietatea de beneficii pentru sănătate pe care le pot oferi suplimentele cu colagen. De la o piele strălucitoare la sprijin pentru articulații și unghii mai puternice, beneficiile potențiale sunt vaste – în special atunci când produsul este de înaltă calitate și este administrat în mod constant. Cu toate acestea, ele nu sunt lipsite de dezavantaje. Cantitatea de colagen per porție poate fi scăzută, iar zaharurile adăugate sau alergenii ar putea face anumite produse nepotrivite pentru unii utilizatori.

Înainte de a lua suplimente de colagen, în special sub formă de gumă, este esențial să înțelegeți efectele consumului de colagen, să analizați tipul de colagen inclus și să alegeți o marcă de încredere. Indiferent dacă căutați colagen pentru piele, sănătatea oaselor sau bunăstarea generală, știind ce trebuie să știți despre colagen vă poate ajuta să faceți o alegere în cunoștință de cauză care să vă sprijine călătoria spre sănătate.

Mai multe despre corp