14 Ventajas y desventajas de hacer ejercicio por la mañana

Los beneficios del ejercicio son bien conocidos por muchos. Aumenta el estado de ánimo, mejora la salud física y proporciona una sensación de logro.

Pero ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

Algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras optan por entrenar por la tarde.

En este artículo, sopesaremos los pros y los contras de hacer ejercicio por la mañana para ayudarte a decidir cuál es el mejor momento del día para trabajar en tus objetivos de fitness.

Escrito por

Redaction Team
septiembre 23, 2023
Cuerpo, Desarrollo personal

Ventajas de hacer ejercicio por la mañana

Aumenta el metabolismo: Los entrenamientos matutinos pueden ayudar a poner en marcha el metabolismo durante el día, lo que puede aumentar la quema de calorías a lo largo del día.
Establece una rutina: Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a establecer una rutina de entrenamiento constante. Es menos probable que se vea interrumpido por el trabajo, las actividades sociales u otras responsabilidades.
Mejora el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio matutino puede dar un tono positivo al día.
Mayor concentración y productividad: Los entrenamientos matutinos pueden mejorar la claridad mental y la productividad a lo largo del día al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y potenciar el estado de alerta.
Niveles de energía constantes: El ejercicio regular por la mañana puede conducir a niveles de energía más constantes a lo largo del día, reduciendo los bajones de energía de media tarde.
Ahorro de tiempo: Los entrenamientos matutinos pueden ser eficientes en términos de tiempo, ya que le permiten hacer ejercicio antes de que otros compromisos diarios tomen el control.
Dormir mejor: Algunos estudios sugieren que el ejercicio regular por la mañana puede mejorar la calidad del sueño, aunque las respuestas individuales pueden variar.

Desventajas de hacer ejercicio por la mañana

Dificultad para levantarse temprano: Los entrenamientos matutinos requieren despertarse temprano, lo que puede suponer un reto para las personas que no son madrugadoras por naturaleza.
Posibilidad de lesiones: Las sesiones de ejercicio por la mañana pueden implicar temperaturas más frías, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones si no se siguen las rutinas de calentamiento adecuadas.
Tiempo limitado: Dependiendo de su horario, los entrenamientos matutinos pueden ser limitados en términos de duración y variedad en comparación con los entrenamientos más tarde en el día.
Sensibilidad estomacal: Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas al hacer ejercicio con el estómago vacío, lo que puede ser habitual por la mañana.
Rigidez muscular: Los entrenamientos matutinos pueden ser más difíciles para las personas que experimentan rigidez muscular y flexibilidad reducida al despertarse.
Ritmos circadianos: No todo el mundo está preparado para rendir al máximo por la mañana. Algunas personas pueden rendir mejor a última hora del día.
Gimnasio abarrotado: Dependiendo de tu ubicación y del horario del gimnasio, las sesiones matutinas de gimnasia a veces pueden estar abarrotadas debido a otras personas con la misma idea.

Beneficios del entrenamiento matutino

Una de las principales ventajas del entrenamiento matutino es el tiempo extra que te proporciona durante el resto del día. Empezar el día con ejercicio te permite entrenar antes y dedicar el resto del tiempo a otras actividades. Esto puede ser especialmente beneficioso si tienes una agenda apretada y te resulta difícil hacer ejercicio más tarde.

Otra ventaja de hacer ejercicio por la mañana es el subidón de endorfinas que proporciona. Cuando se entrena temprano por la mañana, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar. Estas endorfinas pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y establecer un tono positivo para el resto del día.

Inconvenientes del ejercicio a primera hora de la mañana

Aunque hacer ejercicio por la mañana tiene muchas ventajas, también hay que tener en cuenta algunos inconvenientes. Una de las principales desventajas es la necesidad de madrugar. Para las personas que no son madrugadoras por naturaleza, levantarse temprano para hacer ejercicio puede ser todo un reto. La falta de sueño o tener que acortarlo para poder entrenar por la mañana puede repercutir negativamente en los niveles de energía y el rendimiento general.

Otro inconveniente del ejercicio a primera hora de la mañana es la posibilidad de lesionarse. Al despertarse, es posible que los músculos y las articulaciones aún estén agarrotados por el sueño. Es importante calentar y estirar correctamente antes de empezar el entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.

El mejor momento para hacer ejercicio

En última instancia, el mejor momento del día para hacer ejercicio depende de tus preferencias personales y de tu horario. Algunas personas prosperan con los entrenamientos matutinos, mientras que otras encuentran que su energía y motivación son mayores a última hora del día. Es importante tener en cuenta el ritmo natural y el ciclo de sueño de tu propio cuerpo a la hora de determinar el momento óptimo para entrenar.

Si le cuesta levantarse temprano por la mañana, obligarse a hacer ejercicio a esa hora puede no ser la mejor opción para usted. Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir un horario que te permita rendir al máximo. Ya sea por la tarde o por la noche, encontrar un momento para entrenar en el que te sientas con más energía y motivación puede producir mejores resultados.

Conclusión sobre los pros y los contras de entrenar temprano por la mañana

Hacer ejercicio por la mañana tiene ventajas e inconvenientes. El tiempo extra que proporciona, el subidón de endorfinas y la sensación de logro son ventajas de empezar el día entrenando. Sin embargo, también hay que tener en cuenta la necesidad de levantarse temprano y la posibilidad de lesionarse.

En última instancia, no hay un momento correcto o incorrecto para hacer ejercicio. La mejor hora del día para hacer ejercicio es la que mejor se adapte a ti y a tu rutina. Tanto si se trata de un entrenamiento a primera hora de la mañana como de una sesión vespertina, lo más importante es encontrar un momento que le permita realizar actividad física de forma constante y mejorar su salud y bienestar generales.

Más información sobre las ventajas e inconvenientes de entrenar en ayunas.

Más sobre el Cuerpo