Carlos-barraza-logo-50

14 Преимуществ и недостатков утренних упражнений

О пользе физических упражнений известно многим. Это повышает настроение, улучшает физическое здоровье и дает чувство выполненного долга.

Но когда лучше всего заниматься спортом?

Кто-то предпочитает заниматься утром, а кто-то — вечером.

В этой статье мы рассмотрим все плюсы и минусы утренних тренировок, чтобы помочь вам выбрать лучшее время суток для достижения своих фитнес-целей.

Advantages and Disadvantages of Exercising in the Morning
Написано
Содержание

Преимущества утренних физических упражнений

  • Ускорение метаболизма: Утренние тренировки помогают запустить метаболизм на весь день, что может привести к увеличению сжигания калорий в течение дня.
  • Устанавливает режим: Утренние упражнения помогают выработать постоянный режим тренировок. Он реже прерывается из-за работы, общественной деятельности или других обязанностей.
  • Улучшение настроения: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса и тревоги. Утренняя зарядка может задать позитивный тон всему дню.
  • Повышение концентрации внимания и продуктивности: Утренние тренировки могут повысить ясность мышления и продуктивность в течение дня за счет увеличения притока крови к мозгу и повышения бдительности.
  • Постоянный уровень энергии: Регулярное выполнение утренних упражнений может привести к более стабильному уровню энергии в течение дня, уменьшая послеобеденные энергетические спады.
  • Эффективность использования времени: Утренние тренировки позволяют экономить время, так как они дают возможность сделать зарядку до того, как на вас навалятся другие повседневные обязанности.
  • Улучшение сна: Некоторые исследования показывают, что регулярная утренняя зарядка может улучшать качество сна, хотя индивидуальная реакция может быть различной.

Недостатки утренних упражнений

  • Трудности с ранним пробуждением: Утренние тренировки требуют раннего пробуждения, что может оказаться сложным для тех, кто по природе своей не встает рано.
  • Возможность получения травмы: Утренние тренировки могут проходить при более низких температурах, что может повысить риск получения травмы при несоблюдении правильного режима разминки.
  • Ограниченное время: В зависимости от вашего расписания утренние тренировки могут быть ограничены по продолжительности и разнообразию по сравнению с тренировками в более позднее время суток.
  • Чувствительность желудка: Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в пищеварительном тракте при выполнении упражнений натощак, что часто случается по утрам.
  • Мышечная скованность: Утренние тренировки могут быть более сложными для тех, кто испытывает мышечную скованность и снижение гибкости после пробуждения.
  • Циркадные ритмы: Не у всех людей организм естественным образом настроен на максимальную физическую работоспособность в утренние часы. Некоторые люди могут лучше работать в позднее время суток.
  • Переполненный тренажерный зал: В зависимости от местоположения и времени работы тренажерного зала, утренние занятия могут быть переполнены другими людьми, преследующими ту же цель.

Преимущества утренних тренировок

Одно из главных преимуществ утренней тренировки — дополнительное время, которое она дает в течение всего остального дня. Начав свой день с физических упражнений, вы сможете закончить тренировку и использовать оставшееся время для других занятий. Это может быть особенно полезно, если у вас напряженный график работы и вам трудно выкроить время для физических упражнений в позднее время суток.

Еще одним преимуществом утренних тренировок является эндорфиновый подъем. Когда вы занимаетесь спортом рано утром, в вашем организме выделяются эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего настроения». Эти эндорфины помогут улучшить настроение и задать позитивный тон всему остальному дню.

Недостатки утренних упражнений

Несмотря на то, что утренние занятия спортом имеют много преимуществ, следует учитывать и некоторые недостатки. Одним из основных недостатков является необходимость рано вставать. Для людей, которые по природе своей встают не рано, ранний подъем для занятий спортом может оказаться сложной задачей. Недостаток сна или необходимость сокращать время сна, чтобы успеть на утреннюю тренировку, может негативно сказаться на уровне энергии и общей работоспособности.

Еще один недостаток ранних утренних тренировок — возможность получения травмы. Когда вы только проснулись, ваши мышцы и суставы могут быть еще скованными со сна. Для снижения риска получения травмы важно правильно выполнять разминку и растяжку перед началом тренировки.

Поиск оптимального времени для занятий спортом

В конечном счете, оптимальное время суток для занятий спортом зависит от ваших личных предпочтений и графика. Некоторые люди предпочитают тренироваться рано утром, в то время как другие считают, что их энергия и мотивация наиболее высоки в конце дня. При определении оптимального времени тренировки важно учитывать естественный ритм организма и цикл сна.

Если вам трудно просыпаться рано утром, то заставлять себя заниматься в это время может оказаться не самым лучшим вариантом для вас. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать то время, которое позволяет достичь максимального результата. Будь то дневная или вечерняя тренировка, найдите время для занятий, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным, это может привести к лучшим результатам.

Вывод о плюсах и минусах утренней тренировки

Утренние занятия спортом имеют как преимущества, так и недостатки. Дополнительное время, которое оно дает, эндорфиновый заряд и чувство выполненного долга — все это преимущества начала дня с тренировки. Однако следует также учитывать необходимость рано вставать и возможность получения травм.

В конечном счете, не существует правильного или неправильного времени для тренировок. Лучшее время суток для занятий спортом — это время, которое лучше всего подходит для вас и вписывается в ваш распорядок дня. Неважно, будет ли это утренняя или вечерняя тренировка, главное — найти время, которое позволит вам постоянно заниматься физической активностью и улучшать общее состояние здоровья и самочувствие.

Подробнее о преимуществах и недостатках транса во время голодания.

Больше о теле