Hashimoto y pérdida de peso: las claves para adelgazar con hipotiroidismo
La enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmune que afecta a la glándula tiroides.
Hace que el sistema inmunitario ataque por error a la glándula tiroides, lo que provoca una tiroides hipoactiva o hipotiroidismo.
Uno de los síntomas más comunes del hipotiroidismo es el aumento de peso.
Si te han diagnosticado Hashimoto y quieres perder peso, es importante que entiendas el papel de tu glándula tiroides y cómo afecta a la pérdida de peso.
Escrito por
- Redaction Team
- Cuerpo, Desarrollo personal, Hashimoto
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Carlos Opinión sobre perder peso cuando Hashimoto
Desde mi infancia, no tuve una dieta realmente buena, lo que con el tiempo me llevó a ser un niño gordo.
Comía muchas patatas fritas y comida basura, y también se me podría considerar dentro del rango de niño obeso.
Cuando era adolescente, me centré un poco más en el cuidado personal y en tener un peso saludable, lo que me llevó a empezar a ir al gimnasio y a hacer ejercicio.
A pesar de todo, seguía estando un poco por encima de mi peso, pero no me centraba del todo en tener un cuerpo realmente en forma.
Así que durante el tiempo que duró la universidad, a veces estaba por encima de mi peso habitual, pero para mí era relativamente fácil tener un peso estable.
Como me etiquetaron con Hashimoto, seguía teniendo un buen peso de acuerdo con mi estatura.
Por experiencia, he oído que un montón de personas con enfermedad de la tiroides puede culpar a la tiroides como el aumento de peso causa, y en mi opinión, no debe ser enteramente que el caso.
Hay múltiples factores que pueden influir en el objetivo de una persona de perder peso, y la glándula tiroides podría ser sólo una parte del rompecabezas, pero no la razón completa.
Cuando vivía en Alemania, y ya estaba etiquetada como Hashimoto, en realidad puedo decir que mi mejor «año en forma» hasta ahora fue en 2019.
E incluso en ese año, seguía tomando algunos alimentos que contienen gluten, pero tenía una rutina física realmente intensa en la que pasaba al menos 2-3 horas diarias en el gimnasio.
Normalmente realizaba entrenamientos HIIT seguidos de ejercicios con pesas, que finalmente me ayudaron a estar más en forma de lo habitual.
Pero a medida que pasaba el tiempo, y tenía más Hashimoto y complicaciones de salud debido a la falta de un tratamiento adecuado, que comenzó eliminando el gluten, me llevó a no poder hacer frente a mi demanda de ejercicio físico.
Cuando empecé a centrarme más en equilibrar mi salud, tampoco he vuelto a centrarme en estar en muy buena forma.
En 2022, ya me sentía mucho mejor de mi desequilibrado 2020, pero aún lejos de esa forma física óptima de 2019.
La situación en la que estoy trabajando en este momento en 2023 es tener una dieta adecuada que pueda mantenerme sin ningún brote de Hashimoto, y también un nivel de ejercicio que no exceda el estrés de mi cuerpo.
Como mi recomendación para aquellos que están tratando de perder peso con Hipotiroidismo y Hashimoto, es en primer lugar encontrar sus alimentos desencadenantes autoinmunes y construir una dieta adecuada con suficiente proteína que puede ayudar a su cuerpo a construir músculo.
Además, podría recomendar que encontrar un nivel óptimo de ejercicio que puede ayudar a construir músculo, pero sin empujar a ti mismo hasta el límite de provocar un Hashimoto Flareup.
Y yo recomendaría evitar pensar en una cirugía de bypass gástrico, como se puede leer más en ese artículo.
¿Qué es el Hashimoto y cómo afecta a la pérdida de peso?
Comprender la glándula tiroides y su papel en el metabolismo
La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa situada en el cuello. Produce hormonas que regulan el metabolismo, que es el proceso por el que el cuerpo convierte los alimentos en energía.
Las hormonas tiroideas T3 y T4 son importantes para regular el metabolismo.
Cuando la glándula tiroides está poco activa, el metabolismo se ralentiza.
Esto significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que puede provocar un aumento de peso si se consumen más calorías de las que el cuerpo utiliza.
Cómo una tiroides hipoactiva puede provocar un aumento de peso
Una tiroides hipoactiva puede provocar un aumento de peso de varias maneras. En primer lugar, cuando el metabolismo se ralentiza, el cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que facilita el aumento de peso.
En segundo lugar, una tiroides hipoactiva puede causar retención de líquidos, lo que provoca una sensación de hinchazón y pesadez.
En tercer lugar, puede causar fatiga y debilidad muscular, lo que dificulta la actividad física y la quema de calorías.
La relación entre la hormona tiroidea y la pérdida de peso
La hormona tiroidea desempeña un papel crucial en la pérdida de peso. Regula la tasa metabólica, que es el ritmo al que el cuerpo quema calorías.
Cuando la tasa metabólica es alta, el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que facilita la pérdida de peso.
Sin embargo, cuando los niveles de hormona tiroidea son bajos, el metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante asegurarse de que los niveles de la hormona tiroidea se encuentran dentro de los valores normales para una pérdida de peso óptima.
¿Puede la medicación tiroidea ayudar a perder peso?
Ventajas y limitaciones de la medicación tiroidea para adelgazar
La medicación tiroidea puede ayudar a perder peso al restablecer los niveles normales de la hormona tiroidea en el organismo.
Esto puede aumentar la tasa metabólica y ayudarle a perder peso.
Sin embargo, aunque la medicación tiroidea puede ser eficaz para perder peso, es importante tener en cuenta que no es una píldora mágica.
Sigue siendo necesario realizar cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, para obtener resultados significativos en la pérdida de peso.
Es importante saber cuándo empezar el tratamiento para Hashimoto para que los síntomas remitan.
Cómo trabajar con su médico para optimizar su medicación tiroidea para la pérdida de peso
Si estás tomando medicación para la tiroides y sigues luchando por perder peso, es importante que trabajes con tu médico para optimizar la dosis y la marca de tu medicación, además de seguir buscando otros factores que te estén afectando.
Su médico puede controlar sus niveles de hormona tiroidea y ajustar la dosis de su medicación en consecuencia.
En algunos casos, cambiar a otro tipo de medicamento para el tiroides también puede ser beneficioso para perder peso.
Precauciones y posibles efectos secundarios de la medicación tiroidea para adelgazar
Aunque la medicación tiroidea puede ser eficaz para perder peso, es importante ser consciente de los posibles efectos secundarios. Tomar demasiada medicación para el tiroides puede provocar hipertiroidismo, que puede causar síntomas como pérdida de peso, taquicardia y ansiedad.
Por lo tanto, es importante tomar la medicación según lo prescrito y hacer un seguimiento periódico con el médico.
¿Qué dietas son mejores para perder peso con Hashimoto?
La dieta antiinflamatoria y sus beneficios para las enfermedades autoinmunes y la pérdida de peso
La dieta antiinflamatoria es una dieta que se centra en reducir la inflamación del organismo.
Incluye alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Esta dieta ha demostrado ser beneficiosa para enfermedades autoinmunes como la de Hashimoto, así como para perder peso.
Al reducir la inflamación del organismo, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y favorecer la pérdida de peso.
La dieta AIP: un enfoque más estricto para los enfermos autoinmunes
La dieta AIP (Protocolo Autoinmune) es una versión más estricta de la dieta antiinflamatoria.
Elimina los alimentos que se sabe que contribuyen a la inflamación, como los cereales, las legumbres, los lácteos y los alimentos procesados.
Esta dieta se recomienda a quienes padecen enfermedades autoinmunes como la de Hashimoto, ya que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función tiroidea.
El papel de una dieta sin gluten en la salud tiroidea y la pérdida de peso
Existe una conexión entre la celiaquía, la intolerancia al gluten y la enfermedad de Hashimoto.
Las personas con enfermedad de Hashimoto tienen más probabilidades de padecer celiaquía o intolerancia al gluten, lo que puede contribuir a la inflamación y la disfunción tiroidea.
Por lo tanto, una dieta sin gluten puede ser beneficiosa para quienes padecen la enfermedad de Hashimoto y desean perder peso.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a perder peso?
La importancia del ejercicio regular para la pérdida de peso y la función tiroidea
El ejercicio regular es importante para la pérdida de peso y la función tiroidea.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica, quemar calorías y mejorar la función tiroidea.
El ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o nadar, puede ser eficaz para perder peso, mientras que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo.
Técnicas de reducción del estrés y su impacto en la pérdida de peso y la función tiroidea
El estrés puede tener un impacto negativo en la pérdida de peso y en la función tiroidea.
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera la hormona cortisol, que puede provocar un aumento de peso.
Por lo tanto, es importante practicar técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación o la respiración profunda para ayudar a reducir los niveles de estrés y favorecer la pérdida de peso.
El papel del sueño y el descanso adecuado en la pérdida de peso y la función tiroidea
Un sueño y un descanso adecuados son importantes para la pérdida de peso y la función tiroidea. La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede contribuir al aumento de peso.
Por lo tanto, es importante aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche y dar prioridad al descanso y la relajación.
¿Qué más debería tener en cuenta para perder peso con Hashimoto?
La conexión entre la salud intestino y la función tiroidea para perder peso
Existe una relación entre la salud intestino y la función tiroidea.
Una mala salud intestino puede contribuir a la inflamación y a la disfunción tiroidea, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante dar prioridad a la salud intestino siguiendo una dieta sana, tomando probióticos y evitando los antibióticos y otros medicamentos que pueden alterar las bacterias intestino.
El impacto de ciertos suplementos y nutrientes en la función tiroidea y la pérdida de peso
Ciertos suplementos y nutrientes pueden ser beneficiosos para la función tiroidea y la pérdida de peso.
Por ejemplo, el yodo es un nutriente importante para la función tiroidea, mientras que el selenio puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función tiroidea.
Es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que son seguros y eficaces.
Beneficios y limitaciones de las terapias alternativas para la función tiroidea y la pérdida de peso
Las terapias alternativas como la acupuntura, la fitoterapia y la quiropráctica pueden ser beneficiosas para la función tiroidea y la pérdida de peso.
Sin embargo, es importante conocer las limitaciones de estas terapias y asegurarse de recibir tratamiento de un profesional cualificado.
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