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8 beneficios de las ciruelas y las ciruelas pasas para la salud

Las ciruelas son una fruta popular conocida por su sabor único y su jugosa textura.

No sólo son deliciosos, sino que también ofrecen muchos beneficios para la salud. Comer ciruelas con regularidad puede mejorar la salud ósea, regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Health Benefits of Plums and Prunes
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¿Qué son las ciruelas y las ciruelas pasas?

Ciruelas

Las ciruelas son un tipo de fruta de hueso perteneciente al género Prunus, similar al melocotón. También hay muchas variedades de ciruelas: rojas, negras y orientales.

Las ciruelas son bajas en calorías y ricas en fibra dietética, lo que las convierte en un complemento ideal para cualquier dieta sana.

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son ciruelas secas que a menudo se utilizan indistintamente con las ciruelas frescas. Aunque ofrecen beneficios similares para la salud, las ciruelas pasas son especialmente eficaces para aliviar el estreñimiento debido a su alto contenido en fibra.

¿Qué beneficios aportan las ciruelas a la salud?

¿Qué otros beneficios generales para la salud y el bienestar ofrecen las ciruelas?

¿Cómo pueden aliviar las ciruelas el estreñimiento?

Beneficios de la ciruela

Las ciruelas contienen fibra dietética, que puede ayudar a regular la digestión y prevenir el estreñimiento. También contienen sorbitol, un alcohol de azúcar natural que actúa como laxante y puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Ciruela fresca

Comer ciruelas frescas puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la salud digestiva. Puedes picar ciruelas frescas o añadirlas a ensaladas y batidos para obtener un aporte nutricional extra.

Zumo de ciruelas pasas

Beber zumo de ciruelas pasas, que se elabora a partir de ciruelas secas o nectarinas extraídas de ciruelas, es otra forma eficaz de aliviar el estreñimiento. El zumo de ciruelas y ciruelas pasas contiene altos niveles de fibra y sorbitol, lo que lo convierte en un laxante natural.

¿Cómo incorporar ciruelas a su dieta?

Almacenar ciruelas

Para conservar las ciruelas frescas, colóquelas en una bolsa de papel a temperatura ambiente hasta que estén maduras. Una vez maduros, pueden conservarse en el frigorífico hasta una semana.

Utilizar ciruelas

Puede añadir ciruelas a una gran variedad de platos y recetas, como ensaladas, batidos y productos horneados. También son un buen tentempié si se comen crudas.

Ciruelas y ciruelas pasas

Las ciruelas pasas, que son ciruelas secas, pueden utilizarse de muchas de las mismas formas que las ciruelas frescas. También puedes comerlas crudas o añadirlas a productos horneados y mezclas de frutos secos.

En general, las ciruelas son una fruta nutritiva y deliciosa que puede promover una mejor salud y bienestar. Comer ciruelas con regularidad puede mejorar la salud ósea, regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Las ciruelas también ofrecen muchos otros beneficios para la salud, como reducir la inflamación y mejorar la salud digestiva. Así que la próxima vez que busques un tentempié saludable, ¡coge una jugosa ciruela!

¿Cómo incorporar ciruelas a su dieta?

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