12 Keuntungan dan Kerugian Yoga

Yoga telah dipraktikkan selama ribuan tahun, berasal dari India kuno.

Ini adalah bentuk latihan fisik yang menggabungkan teknik pernapasan, meditasi, dan postur tubuh atau pose.

Praktik yoga telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, dengan banyak orang mengakui manfaat kesehatan fisik dan mental yang dapat diberikannya.

Namun, ada juga beberapa risiko yang terkait dengan latihan yoga, serupa dengan kelebihan dan kekurangan meditasi.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi pro dan kontra dari yoga dan memberikan informasi yang dapat membantu Anda memutuskan apakah yoga cocok untuk Anda atau tidak.

Ditulis oleh

Redaction Team
Maret 4, 2024
Pengembangan Pribadi, Tubuh

Affiliate Disclosure: Some links of products or services will send you to partner websites where we might get a commission by recommending their product & service.

Keuntungan dari Yoga

Yoga adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Beberapa keuntungan dari berlatih yoga termasuk:

Fleksibilitas: Latihan yoga melibatkan peregangan dalam pose tertentu dan menahan pose yang berbeda, yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Kekuatan: Pose yoga mengharuskan Anda untuk menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi, yang dapat membantu membangun kekuatan dan mengencangkan otot.
Kesadaran: Yoga melibatkan meditasi dan pernapasan dalam, yang dapat membantu Anda fokus dan rileks.
Menurunkan tekanan darah: Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Memperbaiki postur tubuh: Pose yoga tertentu dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meringankan nyeri punggung.
Peningkatan pernapasan: Latihan pernapasan merupakan bagian integral dari yoga dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan.
Manfaat kesehatan mental: Yoga telah terbukti dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Kerugian dari Yoga

Meskipun manfaat yoga telah didokumentasikan dengan baik, ada juga beberapa risiko yang terkait dengan latihan ini. Beberapa kerugian dari berlatih yoga termasuk:

Dehidrasi: Berlatih yoga di ruangan berpemanas, seperti dalam yoga panas atau yoga Bikram, dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Nyeri punggung: Pose yoga tertentu, terutama yang melibatkan ekstensi tulang belakang atau backbends, dapat memperburuk nyeri punggung pada beberapa orang.
Ketegangan fisik: Beberapa pose yoga dapat menuntut fisik dan dapat membebani tubuh, terutama bagi pemula atau mereka yang sudah memiliki cedera sebelumnya.
Risiko cedera: Seperti halnya latihan fisik apa pun, ada risiko cedera yang terkait dengan latihan yoga, terutama jika pose tidak dilakukan dengan benar.
Kerugian yoga panas: Yoga panas, yang dilakukan di ruangan berpemanas, dapat menyebabkan pusing, mual, dan efek negatif lainnya.

Jenis-jenis Yoga serta Kelebihan dan Kekurangannya

Ada banyak gaya yoga yang berbeda, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya sendiri. Berikut adalah beberapa jenis yoga yang paling populer dan apa yang perlu Anda ketahui tentangnya:

Hatha Yoga: Hatha yoga adalah bentuk yoga yang lembut dan cocok untuk pemula. Ini berfokus pada gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Bikram Yoga: Bikram yoga, juga dikenal sebagai hot yoga, dipraktikkan di ruangan berpemanas dan melibatkan serangkaian 26 pose. Panas dapat memberikan beberapa manfaat fisik tambahan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan efek negatif lainnya.
Yoga Ashtanga: Yoga Ashtanga adalah bentuk yoga yang lebih menuntut fisik yang melibatkan serangkaian pose yang dilakukan dalam urutan tertentu. Sangat cocok bagi mereka yang sudah sehat secara fisik dan mencari tantangan.
Gentle Yoga: Gentle yoga adalah bentuk yoga yang cocok untuk mereka yang baru mengenal yoga atau memiliki cedera yang sudah ada sebelumnya. Yoga ini berfokus pada gerakan lambat dan tidak terlalu menuntut fisik dibandingkan dengan bentuk-bentuk yoga lainnya.
Yoga Kundalini: Yoga Kundalini adalah bentuk yoga yang lebih spiritual dan meditatif yang menggabungkan latihan pernapasan, nyanyian, dan meditasi. Hal ini bertujuan untuk membangkitkan "energi kundalini" yang diyakini berada di dasar tulang belakang dan membawa transformasi spiritual. Meskipun gaya yoga ini memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fokus dan kesejahteraan emosional, gaya yoga ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Penting untuk dicatat bahwa ada banyak jenis yoga lainnya, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangan yang unik. Sebaiknya konsultasikan dengan instruktur yoga yang berkualifikasi untuk menentukan gaya yoga mana yang terbaik untuk kebutuhan dan kemampuan Anda.

Berlatih Yoga dengan Aman

Untuk berlatih yoga dengan aman dan mendapatkan manfaatnya, penting untuk mengikuti beberapa panduan:

Dengarkan tubuh Anda: Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri Anda melampaui batas kemampuan Anda. Anda seharusnya tidak merasakan sakit atau ketidaknyamanan saat berlatih yoga. Jika Anda mengalami rasa sakit, segera hentikan dan konsultasikan dengan instruktur yoga.
Mulailah dengan perlahan: Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah dengan pose yoga yang sederhana dan secara bertahap bergerak ke tingkat yang lebih tinggi. Jangan terburu-buru melakukan pose tingkat lanjut tanpa membangun fondasi yang kuat. Hal ini akan membantu Anda menghindari cedera dan menikmati latihan.
Tetap terhidrasi: Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan komplikasi lainnya. Oleh karena itu, penting untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan yoga Anda. Hal ini akan membantu Anda tetap berenergi dan fokus.
Temukan gaya yoga yang tepat: Ada banyak gaya yoga yang berbeda, seperti yoga Hatha, yoga Ashtanga, yoga Bikram, dan masih banyak lagi. Setiap gaya memiliki manfaat dan persyaratannya sendiri. Pilih gaya yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
Berlatih yoga di rumah: Anda dapat berlatih yoga di rumah dengan mengikuti tutorial online atau menggunakan DVD yoga. Namun demikian, penting untuk mengikuti teknik dan panduan yang tepat. Anda juga dapat berkonsultasi dengan instruktur yoga untuk menciptakan rutinitas yoga yang sesuai dengan keinginan Anda.