20 продуктів для підвищення тестостерону: Підвищуємо рівень тестостерону природним шляхом

Тестостерон, який часто називають чоловічим гормоном, є життєво важливим гормоном як для чоловіків, так і для жінок. Він впливає на різні аспекти нашого фізичного та емоційного здоров’я. Зниження рівня тестостерону може спричинити низку проблем, таких як зменшення м’язової маси, зниження статевого потягу та зміни настрою.

З іншого боку, підвищення рівня тестостерону може призвести до покращення спортивних результатів, збільшення енергії та м’язової маси, а також поліпшення загального стану здоров’я.

Foods with Testosterone Booster
Написано
Зміст

Список продуктів, що підвищують рівень тестостерону

  1. Яєчні жовтки: містять багато вітаміну D, який необхідний для вироблення тестостерону та загальної гормональної регуляції.

  2. Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія): Багата на омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які допомагають природним чином підвищити рівень тестостерону.

  3. Устриці: Містять високий рівень цинку, критично важливого мінералу для синтезу тестостерону та чоловічого репродуктивного здоров’я.

  4. Яловичина (нежирні відруби та печінка): Містить цинк, вітамін D і білок, які пов’язані з підвищенням рівня тестостерону.

  5. Шпинат: багатий на магній – мінерал, який, як було доведено, позитивно впливає на вироблення тестостерону.

  6. Гранат: Відомий своїми антиоксидантними властивостями, він покращує кровообіг і підтримує рівень тестостерону.

  7. Авокадо: Багате джерело корисних жирів і вітаміну B6, який підтримує вироблення гормонів і знижує рівень кортизолу.

  8. Імбир: Природний протизапальний і антиоксидант, який, як показали дослідження, підвищує рівень тестостерону.

  9. Горіхи (бразильські горіхи, мигдаль, волоські горіхи): Містять селен, магній і корисні жири, які сприяють виробленню тестостерону.

  10. Баклажани: Хоча баклажани безпосередньо не пов’язані з тестостероном, вони підтримують загальне гормональне здоров’я завдяки вмісту клітковини та антиоксидантів.

  11. Часник: Містить аліцин – сполуку, яка знижує рівень кортизолу, дозволяючи організму надавати пріоритет виробленню тестостерону.

  12. Банани: Містять бромелайн – фермент, який, як вважають, підвищує рівень тестостерону та покращує енергетику.

  13. Мед: Містить бор, мікроелемент, який може допомогти підвищити тестостерон і підтримати міцні кістки.

  14. Вишня: Вишні, багаті на антиоксиданти, сприяють здоровому кровообігу і можуть опосередковано сприяти виробленню тестостерону.

  15. Оливкова олія: Джерело мононенасичених жирів, які підтримують здоровий рівень тестостерону та загальний гормональний баланс.

  16. Цибуля: Відомо, що вона збільшує вироблення тестостерону та покращує якість сперми завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

  17. Цілісні яйця: Пропонують поєднання холестерину, корисних жирів і білка, які необхідні для синтезу тестостерону.

  18. Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста): Допомагають регулювати рівень естрогену, опосередковано підтримуючи вироблення тестостерону.

  19. Гарбузове насіння: Багате на цинк і магній, це насіння чудово підходить для підтримки рівня тестостерону і загального стану здоров’я.

  20. Чорний шоколад: Містить багато магнію і флавоноїдів, які сприяють кращому кровотоку і можуть підвищити рівень тестостерону.

Що таке тестостерон і чому він важливий?

Розуміння тестостерону

Тестостерон виробляється в яєчках у чоловіків і яєчниках у жінок, хоча у чоловіків рівень гормону набагато вищий, ніж у жінок. З віком рівень тестостерону в організмі природним чином знижується.

Важливість тестостерону для чоловіків і жінок

Тестостерон виконує багато важливих функцій в організмі, незалежно від статі. У чоловіків тестостерон допомагає регулювати статевий потяг, кісткову масу, м’язову масу та силу. У жінок гормон допомагає регулювати репродуктивні функції, кісткову та м’язову масу. Низький рівень тестостерону у чоловіків і жінок може призвести до низки небажаних побічних ефектів, таких як зниження статевого потягу, депресія та втома.

Фактори, що впливають на рівень тестостерону

Існує кілька факторів, які можуть впливати на рівень тестостерону. Вік, ожиріння та певні ліки можуть призвести до зниження рівня тестостерону. Недосипання та стрес також можуть впливати на вироблення тестостерону. Навіть деякі повсякденні продукти можуть впливати на рівень гормону, як позитивно, так і негативно.

Найкращі продукти для підвищення рівня тестостерону природним шляхом

Наступні 10 продуктів можуть допомогти підвищити рівень тестостерону:

Молюски

Молюски, такі як устриці, краби та омари, є одними з найкращих продуктів для підвищення рівня тестостерону. Вони багаті на цинк, який є важливим мінералом для вироблення тестостерону. Цинк також важливий для підтримки здорової імунної системи та загоєння ран.

Яловичина

Яловичина – ще одне чудове джерело цинку. Вона також багата на білок, який важливий для росту і відновлення м’язів. Обирайте нежирні шматки яловичини трав’яного відгодівлі, яка містить більше корисних жирів, таких як омега-3, порівняно з яловичиною зернового відгодівлі.

Яйця.

Яйця є чудовим джерелом білка і вітаміну D, обидва з яких важливі для вироблення тестостерону. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який необхідний для здоров’я кісток. Крім того, було виявлено, що вітамін D пов’язаний з підвищенням рівня тестостерону.

Інші продукти, які можуть допомогти підвищити тестостерон

Наступні продукти можуть допомогти підвищити рівень тестостерону:

Часник.

Часник – популярна спеція, яка, як було доведено, підвищує рівень тестостерону. Він також має інші переваги для здоров’я, такі як зменшення запалення та покращення здоров’я серця.

Виноград.

Виноград – багате джерело ресвератролу, природної сполуки, яка підвищує рівень тестостерону. Ресвератрол також може допомогти зменшити запалення та окислювальний стрес в організмі.

Авокадо

Авокадо – багате джерело корисних жирів, клітковини та вітамінів. Він може допомогти підвищити рівень тестостерону, а також має інші переваги для здоров’я, наприклад, знижує рівень холестерину в організмі.

Продукти, яких слід уникати для оптимального вироблення тестостерону

Є кілька продуктів, які можуть перешкоджати виробленню тестостерону. До них відносяться:

Соєві продукти

Соєві продукти, такі як тофу і соєве молоко, містять фітоестрогени, які можуть знижувати рівень тестостерону в організмі. Чоловіки, які споживають велику кількість сої, можуть відчувати зниження рівня тестостерону.

М’ята

Встановлено, що м’ята має антиандрогенну дію, а це означає, що вона може знижувати рівень тестостерону. Це може більше турбувати жінок з високим рівнем тестостерону, наприклад, із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Лакриця.

Солодка – популярна спеція, яка, як виявилося, знижує рівень тестостерону. Вона часто міститься в солодощах і цукерках, тому важливо пам’ятати про кількість споживання.

Способи підвищення тестостерону природним шляхом

Окрім вживання продуктів, що підвищують рівень тестостерону, є й інші способи підвищити рівень тестостерону природним шляхом:

Регулярні фізичні вправи та силові тренування

Фізичні вправи, особливо силові, можуть допомогти підвищити рівень тестостерону. Важливо регулярно займатися фізичними вправами для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я.

Достатній сон та управління стресом

Сон і рівень стресу можуть впливати на вироблення тестостерону. Прагніть спати щонайменше 7-8 годин на добу і вживайте заходів для боротьби зі стресом, наприклад, практикуйте усвідомленість або медитацію.

Підтримання здорової ваги

Ожиріння пов’язане зі зниженням рівня тестостерону. Підтримання здорової ваги за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ може допомогти підвищити рівень тестостерону.

Чи дійсно працюють бустери тестостерону?

Розуміння бустерів тестостерону

Прискорювачі тестостерону – це натуральні або синтетичні сполуки, які допомагають підвищити рівень тестостерону. Вони можуть бути доступні у вигляді добавок, таких як Tribulus terrestris або D-аспарагінова кислота, або в продуктах харчування, таких як пажитник.

Плюси та мінуси тестостеронових бустерів

Хоча дослідження препаратів, що підвищують рівень тестостерону, дали неоднозначні результати, деякі дослідження виявили, що вони можуть бути ефективними для підвищення рівня тестостерону, особливо у чоловіків з низьким рівнем тестостерону. Однак при тривалому застосуванні існують потенційні побічні ефекти, такі як акне та збільшення грудей у чоловіків.

Рекомендації щодо застосування бустерів тестостерону

Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок для підвищення тестостерону. Він зможе порадити, чи безпечно для вас їх приймати, а також оцінити ваш поточний рівень тестостерону.

Отже, дієта з високим вмістом продуктів, що підвищують рівень тестостерону, у поєднанні з регулярними фізичними вправами та іншими змінами способу життя може допомогти підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону, поговоріть з лікарем про можливі варіанти лікування, включаючи замісну терапію тестостероном та інші медикаменти.

Більше про цілющі продукти