Как улучшить психическое здоровье
Психическое здоровье включает в себя ваше эмоциональное и психологическое благополучие.
Он влияет на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя в повседневной жизни.
Хорошее психическое здоровье необходимо для того, чтобы наслаждаться жизнью, и оно так же важно, как и поддержание физического здоровья.
Улучшение психического здоровья не только помогает чувствовать себя спокойным и сосредоточенным, но, как показывают исследования, может также помочь улучшить сон, повысить продуктивность и улучшить отношения с окружающими.
Написано
- Redaction Team
- личностное развитие, Организационная культура семейного бизнеса
Содержание
Affiliate Disclosure: Some links of products or services will send you to partner websites where we might get a commission by recommending their product & service.
Почему важно хорошее психическое здоровье?
Каковы преимущества хорошего психического здоровья?
Хорошее психическое здоровье дает множество преимуществ. Когда вы психически и эмоционально здоровы, у вас больше шансов:
- Жить полноценной и удовлетворяющей жизнью
- Строить позитивные отношения с другими людьми
- Эффективнее справляться со стрессом
- Повышение продуктивности и творческого потенциала
- Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью
Каковы риски плохого психического здоровья?
Плохое психическое или эмоциональное здоровье может негативно сказаться на вашей жизни. Он может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, что приводит к:
- Депрессия, тревожность и другие психические расстройства
- Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость
- Физические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и ожирение
- Снижение продуктивности и работоспособности на работе или в школе
- Проблемы с формированием и поддержанием отношений с другими людьми
Каковы некоторые советы по укреплению психического здоровья?
Как вы можете обратиться за профессиональной помощью?
Если вы испытываете постоянные психические или эмоциональные трудности, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Обратитесь к терапевту, консультанту или врачу, который специализируется на функциональной медицине, медицине образа жизни или имеет целостное и глобальное представление о теле, разуме и духе.
Они могут вместе с вами разработать план лечения с учетом ваших конкретных потребностей в области психического здоровья и образа жизни.
Профессиональная помощь может включать поиск недостатка питательных веществ, таких как витамин D и витамин B, которые важны для оптимального психического здоровья, а также разговорную терапию.
Какие практики могут улучшить ваше психическое здоровье?
Существует множество шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья. Вот несколько советов, которые помогут повысить ваше психическое и эмоциональное благополучие:
- Практикуйте внимательность: Занимайтесь такими видами деятельности, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте.
- Общайтесь с другими людьми: Люди - социальные существа, и формирование значимых отношений может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
- Займитесь новым хобби: Новое хобби или занятие может помочь вам заново открыть свои увлечения и улучшить настроение.
- Выйдите на улицу - заземление: Нахождение на природе может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным. Хождение босиком по земле и траве поможет вашему телу смыть вашу энергию с землей.
- Ведение дневника: Записывание своих мыслей, чувств и размышлений может помочь вам обрести ясность и повысить настроение.
Что такое практика осознанности?
Практика осознанности — это мощный инструмент, который поможет вам улучшить свое психическое благополучие.
Внимательность означает внимание к настоящему моменту без осуждения.
Мероприятия, способствующие развитию внимательности, включают медитацию, йогу, глубокое дыхание и сканирование тела.
Как вы можете улучшить свое психическое благополучие?
"Это ваш мозг о еде от Умы Найду". Рекомендуемая книга по психическому здоровью
Психиатр-диетолог Ума Найду в своей книге«Это ваш мозг о еде» полностью объясняет связь между кишечником и мозгом, а также то, какие продукты следует включать в диету, а каких избегать.
Книга хорошо изложена, в ней есть списки продуктов и рецептов, которые можно включить в свой рацион.
Как повысить свое настроение?
Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь поднять настроение и улучшить психическое самочувствие. Вот несколько советов:
- Получайте достаточно сна: Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение и когнитивные функции.
- Практикуйте благодарность: Благодарность за то, что у вас есть, поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и поднять настроение.
- Придерживайтесь здорового питания: Сбалансированное питание поможет повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
- Исключите продукты, вызывающие воспаление: Выясните, какие продукты вызывают у вас воспаление, и исключите их из рациона, например, сахар, глютен, диарею, сою, рис, кукурузу или обработанные продукты.
- Солнечный свет: Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадный ритм, получать витамин D и улучшать настроение и сон.
- Будьте добры к себе: Самосострадание может помочь улучшить настроение и повысить самооценку. Практикуйте заботу о себе и давайте себе поблажки, когда что-то идет не так.
В чем сила физической активности?
Физические упражнения могут не только улучшить ваше физическое здоровье, но и оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.
Регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы депрессии, тревоги и других психических расстройств. I
это также может улучшить ваше настроение, самооценку и когнитивные функции.
Найдите упражнения, которые вам нравятся, будь то бег, тяжелая атлетика или танцы.
Почему дарение другим имеет значение?
Дарение другим может оказать глубокое положительное влияние на ваше психическое и эмоциональное состояние.
Помощь другу, страдающему от тревоги или депрессии, может дать вам ощущение цели и предложить новый взгляд на ваши собственные проблемы. Это также может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, но не забывайте заботиться в первую очередь о себе.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной организации или совершить случайный акт доброты для кого-то другого.
В целом, улучшение психического здоровья — это непрерывный процесс, который включает в себя заботу как о душе, так и о теле.
Приняв здоровые привычки и обратившись за профессиональной помощью в случае необходимости, вы сможете улучшить свое психическое и эмоциональное состояние.
Больше о разуме
