{"id":345185,"date":"2025-05-07T12:46:53","date_gmt":"2025-05-07T19:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/barrazacarlos.com\/ekscentryczny-vs-koncentryczny-zrozumienie-kluczowych-roznic-w-skurczu-miesni\/"},"modified":"2025-05-07T12:47:18","modified_gmt":"2025-05-07T19:47:18","slug":"ekscentryczny-vs-koncentryczny-zrozumienie-kluczowych-roznic-w-skurczu-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/ekscentryczny-vs-koncentryczny-zrozumienie-kluczowych-roznic-w-skurczu-miesni\/","title":{"rendered":"Ekscentryczny vs koncentryczny: Zrozumienie kluczowych r\u00f3\u017cnic w skurczu mi\u0119\u015bni"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"345185\" class=\"elementor elementor-345185 elementor-331251\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-77d71488 elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"77d71488\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-wider\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-66cae9c1\" data-id=\"66cae9c1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-7a0bfc1c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a0bfc1c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-13207df9\" data-id=\"13207df9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bb7aae4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1bb7aae4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_animation_delay&quot;:&quot;800&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ekscentryczny vs koncentryczny: Zrozumienie kluczowych r\u00f3\u017cnic w skurczu mi\u0119\u015bni<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a03ec7b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a03ec7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia i rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, zrozumienie r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni jest niezb\u0119dne. W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych skurcz\u00f3w s\u0105 <strong>ekscentryczne<\/strong> i <strong>koncentryczne<\/strong>, z kt\u00f3rych oba odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w tym, jak mi\u0119\u015bnie dzia\u0142aj\u0105 podczas ruchu. Niezale\u017cnie od tego, czy podnosisz ci\u0119\u017cary, biegasz, czy \u0107wiczysz jog\u0119, spos\u00f3b, w jaki mi\u0119\u015bnie si\u0119 kurcz\u0105, wp\u0142ywa na si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107. W tym wpisie om\u00f3wimy r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy skurczami <strong>ekscentrycznymi<\/strong> i <strong>koncentrycznymi<\/strong> oraz ich wp\u0142yw na trening.   <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1f41445\" data-id=\"1f41445\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1dface51 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1dface51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-331262\" alt=\"Eccentric vs Concentric Understanding the Key Differences in Muscle Contraction\" srcset=\"https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction.webp 1280w, https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction-300x169.webp 300w, https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction-1024x576.webp 1024w, https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction-768x432.webp 768w, https:\/\/barrazacarlos.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eccentric-vs-Concentric-Understanding-the-Key-Differences-in-Muscle-Contraction-150x84.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-683d2e8a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"683d2e8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Napisane przez<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f0608e9 elementor-align-left elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"6f0608e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-ef43aea elementor-inline-item\" itemprop=\"author\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-author\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRedaction Team\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-476dca5 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>7 maja, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-6cd9597 elementor-inline-item\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/category\/rozwoj-osobisty\/cialo\/\" class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Cia\u0142o<\/a>, <a href=\"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/category\/rozwoj-osobisty\/\" class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Rozw\u00f3j osobisty<\/a>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24d4bc53 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"24d4bc53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;collapse_subitems&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSpis tre\u015bci\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__24d4bc53\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__24d4bc53\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__24d4bc53\" class=\"elementor-toc__body elementor-toc__list-items--collapsible\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-63deca3f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"63deca3f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-63150c0a\" data-id=\"63150c0a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77a507d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"77a507d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Co to jest skurcz koncentryczny?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c6be7f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c6be7f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Skurcz koncentryczny<\/strong> wyst\u0119puje, gdy mi\u0119sie\u0144 skraca si\u0119 podczas skurczu, generuj\u0105c si\u0142\u0119 do pokonania oporu. Ten rodzaj skurczu ma miejsce podczas fazy &#8222;podnoszenia&#8221; wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad podczas <strong>skracania<\/strong> biceps\u00f3w podczas zwijania biceps\u00f3w. <\/p><h3>Kluczowe cechy skurczu koncentrycznego:<\/h3><ul><li><strong>Skracanie mi\u0119\u015bni<\/strong>: Mi\u0119sie\u0144 zmniejsza si\u0119, poniewa\u017c generuje si\u0142\u0119, aby pokona\u0107 obci\u0105\u017cenie.<\/li><li><strong>Faza pozytywna<\/strong>: Jest to &#8222;pozytywna&#8221; lub &#8222;wznosz\u0105ca&#8221; faza \u0107wiczenia, np. podczas <strong>podnoszenia<\/strong> ci\u0119\u017caru.<\/li><li><strong>Produkcja si\u0142y<\/strong>: Skurcz koncentryczny wymaga od mi\u0119\u015bnia wytworzenia si\u0142y w celu poruszenia obiektu lub cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/li><\/ul><h3>Przyk\u0142ad skurczu koncentrycznego:<\/h3><ul><li><strong>Zwijanie bicepsa<\/strong>: Podczas zwijania ci\u0119\u017caru w g\u00f3r\u0119 bicepsy <strong>kurcz\u0105 si\u0119<\/strong> i <strong>skracaj\u0105<\/strong>, wykonuj\u0105c <strong>koncentryczny skurcz<\/strong> w celu podniesienia ci\u0119\u017caru.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-83cebed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"83cebed\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-19bac323\" data-id=\"19bac323\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-475f63b3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"475f63b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czym jest skurcz ekscentryczny?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c4ceabc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7c4ceabc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Skurcz ekscentryczny<\/strong> jest przeciwie\u0144stwem <strong>skurczu koncentrycznego<\/strong>. Podczas tej fazy mi\u0119sie\u0144 wyd\u0142u\u017ca si\u0119, nadal generuj\u0105c si\u0142\u0119. Zwykle ma to miejsce, gdy mi\u0119sie\u0144 <strong>obni\u017ca<\/strong> ci\u0119\u017car lub opiera si\u0119 sile, kontroluj\u0105c ruch.  <\/p><h3>Kluczowe cechy skurczu ekscentrycznego:<\/h3><ul><li><strong>Wyd\u0142u\u017canie mi\u0119\u015bni<\/strong>: Mi\u0119sie\u0144 wyd\u0142u\u017ca si\u0119, nadal generuj\u0105c si\u0142\u0119.<\/li><li><strong>Faza negatywna<\/strong>: Faza ekscentryczna to &#8222;negatywna&#8221; lub &#8222;obni\u017caj\u0105ca&#8221; cz\u0119\u015b\u0107 \u0107wiczenia.<\/li><li><strong>Kontrola i op\u00f3r<\/strong>: Skurcze ekscentryczne s\u0105 niezb\u0119dne do kontrolowania ruchu w d\u00f3\u0142 i zapewnienia stabilno\u015bci.<\/li><\/ul><h3>Przyk\u0142ad skurczu ekscentrycznego:<\/h3><ul><li><strong>Bicep Curl<\/strong>: Podczas opuszczania <strong>ci\u0119\u017caru<\/strong> w d\u00f3\u0142, biceps <strong>wyd\u0142u\u017ca<\/strong> si\u0119, jednocze\u015bnie utrzymuj\u0105c napi\u0119cie, aby kontrolowa\u0107 opadanie. Jest to <strong>skurcz ekscentryczny<\/strong>. <\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-7d563e37 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d563e37\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-25acdb7a\" data-id=\"25acdb7a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a119c78 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a119c78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ekscentryczny vs koncentryczny: Kluczowe r\u00f3\u017cnice<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-604f4b0e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"604f4b0e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zrozumienie r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy skurczami <strong>ekscentrycznymi<\/strong> i <strong>koncentrycznymi<\/strong> jest niezb\u0119dne do optymalizacji trening\u00f3w. Oba rodzaje skurcz\u00f3w s\u0105 niezb\u0119dne dla wzrostu mi\u0119\u015bni, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci. <\/p><h3>Kluczowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy systemem ekscentrycznym i koncentrycznym:<\/h3><table><thead><tr><th><strong>Cecha<\/strong><\/th><th><strong>Skurcz mimo\u015brodowy<\/strong><\/th><th><strong>Skurcz ekscentryczny<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Dzia\u0142anie mi\u0119\u015bni<\/strong><\/td><td>Mi\u0119sie\u0144 skraca si\u0119 podczas skurczu<\/td><td>Mi\u0119sie\u0144 wyd\u0142u\u017ca si\u0119 podczas skurczu<\/td><\/tr><tr><td><strong>Faza \u0107wicze\u0144<\/strong><\/td><td>Faza pozytywna lub &#8222;podnoszenia&#8221;<\/td><td>Faza negatywna lub &#8222;obni\u017cania&#8221;<\/td><\/tr><tr><td><strong>Si\u0142a<\/strong><\/td><td>Wymaga si\u0142y do podniesienia ci\u0119\u017caru<\/td><td>Wymaga si\u0142y do kontrolowania opadania<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wp\u0142yw na w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe<\/strong><\/td><td>Buduje si\u0142\u0119 i moc<\/td><td>Rozci\u0105ga w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, zwi\u0119kszaj\u0105c elastyczno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wykorzystanie energii<\/strong><\/td><td>Spala energi\u0119 do generowania ruchu<\/td><td>Spala energi\u0119, aby kontrolowa\u0107 ruch<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-4642f4ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4642f4ba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-715a5a6d\" data-id=\"715a5a6d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c2bba4f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4c2bba4f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Rola treningu ekscentrycznego i koncentrycznego w treningu<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-664a8f78 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"664a8f78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zar\u00f3wno skurcze <strong>ekscentryczne, jak i koncentryczne<\/strong> maj\u0105 wyj\u0105tkowe zalety i uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 wzajemnie w ka\u017cdym dobrze zaokr\u0105glonym programie fitness. Oto, w jaki spos\u00f3b ka\u017cdy z nich przyczynia si\u0119 do rozwoju mi\u0119\u015bni: <\/p><h3>Korzy\u015bci ze skurczu koncentrycznego:<\/h3><ol><li><strong>Rozw\u00f3j mocy<\/strong>: Poniewa\u017c skurcze koncentryczne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze skr\u00f3ceniem mi\u0119\u015bnia, s\u0105 one \u015bwietne do poprawy <strong>si\u0142y<\/strong> i <strong>mocy<\/strong>.<\/li><li><strong>Maksymalna produkcja si\u0142y<\/strong>: Mi\u0119\u015bnie mog\u0105 wywiera\u0107 wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 podczas skurcz\u00f3w koncentrycznych, co ma kluczowe znaczenie dla ruch\u00f3w eksplozywnych, takich jak skoki i sprinty.<\/li><\/ol><h3>Korzy\u015bci ze skurczu ekscentrycznego:<\/h3><ol><li><strong>Zwi\u0119kszony rozmiar mi\u0119\u015bni<\/strong>: Wiadomo, \u017ce <strong>ekscentryczne skurcze<\/strong> powoduj\u0105 wi\u0119cej rozdar\u0107 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, co z czasem prowadzi do <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li><li><strong>Wi\u0119kszy przyrost si\u0142y<\/strong>: Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>ekscentryczne skurcze<\/strong> mog\u0105 powodowa\u0107 wi\u0119ksze przyrosty si\u0142y ze wzgl\u0119du na ich zdolno\u015b\u0107 do rozci\u0105gania i kurczenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych pod wp\u0142ywem napi\u0119cia.<\/li><li><strong>Zapobieganie urazom<\/strong>: \u0106wiczenia ekscentryczne pomagaj\u0105 poprawi\u0107 <strong>elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong> i stabilno\u015b\u0107 staw\u00f3w, zmniejszaj\u0105c ryzyko kontuzji podczas innych aktywno\u015bci fizycznych.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-60f60e11 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"60f60e11\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5c96093a\" data-id=\"5c96093a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2922d4db elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2922d4db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Skurcz izometryczny: Trzeci rodzaj skurczu mi\u0119\u015bni<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4daf103d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4daf103d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Podczas gdy skurcze <strong>ekscentryczne<\/strong> i <strong>koncentryczne<\/strong> s\u0105 najcz\u0119\u015bciej omawiane, <strong>skurcz iz<\/strong> ometryczny odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w stabilizacji mi\u0119\u015bni. W przeciwie\u0144stwie do skurcz\u00f3w koncentrycznych lub ekscentrycznych, skurcze izometryczne wyst\u0119puj\u0105, gdy mi\u0119sie\u0144 <strong>kurczy<\/strong> si\u0119, ale nie zmienia swojej d\u0142ugo\u015bci. <\/p><h3>Kluczowe cechy skurczu izometrycznego:<\/h3><ul><li><strong>Brak ruchu<\/strong>: Mi\u0119sie\u0144 <strong>pozostaje nieruchomy<\/strong> podczas skurczu, zachowuj\u0105c t\u0119 sam\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107.<\/li><li><strong>Stabilizacja<\/strong>: Skurcze izometryczne s\u0105 u\u017cywane do stabilizacji staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, takich jak utrzymywanie pozycji deski.<\/li><li><strong>Budowanie wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>: Skurcze izometryczne pomagaj\u0105 poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i og\u00f3ln\u0105 stabilno\u015b\u0107.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3d1c5fee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3d1c5fee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1ade45b6\" data-id=\"1ade45b6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-201cb9e1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"201cb9e1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Faza ekscentryczna i wzrost mi\u0119\u015bni<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56c86f9d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"56c86f9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ekscentryczna faza<\/strong> \u0107wiczenia jest cz\u0119sto najbardziej krytyczna dla budowania si\u0142y i rozmiaru mi\u0119\u015bni. Badania pokazuj\u0105, \u017ce w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe ulegaj\u0105 wi\u0119kszym napr\u0119\u017ceniom i mikroskopijnym rozdarciom podczas ekscentrycznych skurcz\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do wzrostu mi\u0119\u015bni. Po tym, jak w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe <strong>wyd\u0142u\u017caj\u0105 si\u0119<\/strong> pod wp\u0142ywem napi\u0119cia, naprawiaj\u0105 si\u0119 i dostosowuj\u0105, prowadz\u0105c do <strong>przerostu mi\u0119\u015bni<\/strong> (wzrostu).  <\/p><h3>Dlaczego faza ekscentryczna jest wa\u017cna?<\/h3><ul><li><strong>Stymulacja w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>: <strong>Skurcz ekscentryczny<\/strong> stymuluje w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe w wi\u0119kszym stopniu, powoduj\u0105c bardziej znacz\u0105cy rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/li><li><strong>Lepsza wydajno\u015b\u0107<\/strong>: Ruchy ekscentryczne zwi\u0119kszaj\u0105 kontrol\u0119, stabilno\u015b\u0107 i <strong>moc<\/strong> podczas fazy koncentrycznej.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-e2cad4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e2cad4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-52e1ba93\" data-id=\"52e1ba93\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-383284c4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"383284c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0141\u0105czenie ruch\u00f3w ekscentrycznych i koncentrycznych dla lepszych wynik\u00f3w<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-173c40bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"173c40bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aby zmaksymalizowa\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z obu rodzaj\u00f3w skurcz\u00f3w, konieczne jest w\u0142\u0105czenie do treningu zar\u00f3wno ruch\u00f3w <strong>ekscentrycznych, jak i koncentrycznych<\/strong>. Oto jak skutecznie wykorzysta\u0107 ka\u017cdy z tych rodzaj\u00f3w skurcz\u00f3w: <\/p><h3>Strategie treningowe dla skurcz\u00f3w ekscentrycznych i koncentrycznych:<\/h3><ol><li><strong>Kontrolowane powt\u00f3rzenia<\/strong>: Skup si\u0119 na kontrolowaniu <strong>fazy ekscentrycznej<\/strong> poprzez <strong>powolne opuszczanie ci\u0119\u017caru<\/strong>, a nast\u0119pnie wykonywanie fazy koncentrycznej z bardziej eksplozywnym ruchem.<\/li><li><strong>Super zestawy<\/strong>: Po\u0142\u0105cz \u0107wiczenia, kt\u00f3re koncentruj\u0105 si\u0119 na <strong>ekscentrycznym<\/strong> <strong>skurczu<\/strong> (np. ekscentryczne przysiady) z \u0107wiczeniami, kt\u00f3re podkre\u015blaj\u0105 <strong>koncentryczny skurcz<\/strong> (np. wyciskanie nogami).<\/li><li><strong>Trening tempowy<\/strong>: Wykorzystaj trening tempowy, aby spowolni\u0107 faz\u0119 ekscentryczn\u0105, pozwalaj\u0105c mi\u0119\u015bniom wyd\u0142u\u017ca\u0107 si\u0119 wolniej pod kontrol\u0105. Na przyk\u0142ad, opu\u015b\u0107 ci\u0119\u017car na <strong>3 sekundy<\/strong>, a nast\u0119pnie podnie\u015b go z powrotem na <strong>1 sekund\u0119<\/strong>. <\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-154933d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"154933d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1f3608e\" data-id=\"1f3608e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-648e7e8c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"648e7e8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wnioski: Ekscentryczny vs Koncentryczny - Kt\u00f3ry jest lepszy dla Ciebie?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ca78474 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ca78474\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zar\u00f3wno <strong>skurcze ekscentryczne, jak i koncentryczne<\/strong> s\u0105 istotnymi sk\u0142adnikami ka\u017cdego programu treningowego, a ka\u017cdy z nich w inny spos\u00f3b przyczynia si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci. Niezale\u017cnie od tego, czy koncentrujesz si\u0119 na budowaniu si\u0142y za pomoc\u0105 <strong>skurczu koncentrycznego<\/strong>, czy na zwi\u0119kszaniu elastyczno\u015bci i kontroli za pomoc\u0105 <strong>skurczu ekscentrycznego<\/strong>, w\u0142\u0105czenie obu tych element\u00f3w doprowadzi do lepszych wynik\u00f3w. <\/p><p>W celu optymalnego rozwoju mi\u0119\u015bni, warto skupi\u0107 si\u0119 na <strong>fazie ekscentrycznej<\/strong>, aby budowa\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119, jednocze\u015bnie wykorzystuj\u0105c <strong>skurcz koncentryczny<\/strong> w celu uzyskania mocy i wybuchowo\u015bci. Rozumiej\u0105c, jak dzia\u0142aj\u0105 poszczeg\u00f3lne skurcze, mo\u017cesz dostosowa\u0107 swoje treningi do konkretnych cel\u00f3w fitness, zapewniaj\u0105c zr\u00f3wnowa\u017cony rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i zapobiegaj\u0105c kontuzjom. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-a6b41a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a6b41a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4e5fc211\" data-id=\"4e5fc211\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-819f565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"819f565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wi\u0119cej o <b>ciele<\/b><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia i rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, zrozumienie r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni jest niezb\u0119dne. W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych skurcz\u00f3w s\u0105 ekscentryczne i koncentryczne, z kt\u00f3rych oba odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w tym, jak mi\u0119\u015bnie dzia\u0142aj\u0105 podczas ruchu. Niezale\u017cnie od tego, czy podnosisz ci\u0119\u017cary, biegasz, czy \u0107wiczysz jog\u0119, spos\u00f3b, w jaki mi\u0119\u015bnie si\u0119 kurcz\u0105, wp\u0142ywa na si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":331262,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1580,1579],"tags":[],"class_list":["post-345185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cialo","category-rozwoj-osobisty"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=345185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345185\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=345185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=345185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrazacarlos.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=345185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}