Carlos-barraza-logo-50

マインドフルネスとは何か、どのように実践するのか。

日常生活は、多くの人にとって、思考、問題、解決策のスパイラルに陥り、時にはそこから抜け出すことが難しく、多忙を極めることが多い。

心理学やメンタルヘルスを扱うさまざまな職業がマインドフルネスを推奨していますが、マインドフルネスとは何か、どのように実践すればよいのでしょうか。

もしあなたが、ベッドに入って休みたいときでも、常に頭が働いているような人であれば、マインドフルネスはあなたの問題を解決し、休息をとる手助けをしてくれるかもしれません。

マインドフルネスとはどのような概念なのか、どのように実践すればよいのか、最も効果的なテクニックについてご紹介します。

マインドフルネスとは何か、どう実践するか
によって書かれています。

This post is also available in: English Español Deutsch Français 日本語

目次を見る

マインドフルネスとは?

マインドフルネスは、現在に注意を向け、その瞬間に重要なことにできるだけ集中するために、どのように役立つのでしょうか。

東洋の瞑想法、特に仏教やヴィパッサナー瞑想に由来する概念で、基本的にマインドフルネスは、現在に集中したり、意図を持って注意を払うための瞑想法としてとらえられているのです。

2,500年以上の歴史を持つ瞑想法でありながら、現在でも多くのセラピストや医療従事者が身体的・心理的に利用しています。

マインドフルネスの目的とは?

マインドフルネスがどのような専門的視点からアプローチされるかにかかわらず、それを実践する人は誰でも、現在に集中し、完全に生きる基本的な能力を持つことができるようになることを求めているのです。

瞑想法であることはすでに分かっていますが、瞑想とは何でしょうか? 心を鍛え、混沌の中に静寂を見出す方法として知られています。 マインドフルネスとは、今に集中する心を鍛え、必要な時に良い集中力を維持できるようにする瞑想法なんですね。

マインドフルネスを実践する方法を知りたいですか? 読んでみて、心の鍛え方を知ることができます。

スクラブルタイルで書く "マインドフルネス"

マインドフルネスを実践するには?

マインドフルネスは仏教の修行法であるにもかかわらず、現在では正確な体勢や宗教的な信条に従わない瞑想法として捉えられています。

心理学でマインドフルネスを取り入れたことにより、この練習はより流動的で、その人がその時に抱えているであろう問題に焦点を当てた方法で行うことができるようになったのです。

そのため、マインドフルネスには特定の体勢はなく、その人が自分自身や自分の体、瞑想を実践している空間に対してできるだけ快適であることを求めます。

これをクリアした上で、マインドフルネスの実践を始めるには、以下の要素を考慮することが重要です。

マインドフルネスの実践を始め、初期にあきらめないためのデータ。 それに従い、自分の能力を信じ、忍耐強く、自分の限界を決めてください。

マインドフルネスの実践を始める

マインドフルネスの実践を始めるには、以下のステップをできるだけ着実に、自分が維持できるペースで行うだけでよい。

これさえあれば、マインドフルネスのエクササイズやテクニックを、最も基本的なものから最も複雑なものまで、始めることができます。 マインドフルネスを実践することは、上記の9つのステップを、以下に紹介するエクササイズで実践することです。

マインドフルネスの技法

心のコンセプトの心理学

上記のように、マインドフルネスは人生のどの領域においても瞑想のテクニックとして機能するので、フォーマルでも、日常や日々の行動の中でインフォーマルに実践することも可能です。

非公式なマインドフルネスで最もよく使われるテクニックで、この練習を始めるために使えるものは、次のとおりです。

これらのマインドフルネスエクササイズを毎日コンスタントに行うことで、正式なマインドフルネスを開始し、正しく実践できる可能性が高くなります。

リファレンス
スピリットの詳細