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15 不安やうつ病の友人を助けるためのベストアドバイス

自分のウェブサイトで「ハウツー」トピックのアイデアを得ようとググっていたら、「不安を抱えている友人を助ける方法」と「うつ病の友人を助ける方法」という言葉が現れました。

2020年のスピリチュアルな緊急事態の経験から、身体の健康、心の健康、スピリチュアルな健康に関連するトピックを読む傾向があり、そのようなトピックで自分を成長させ続けるために瞑想していることは確かである。

講座が始まるまでの間、不安やうつ病の友人を助けたいと思ったときに、私ができる最善のアドバイスについて書きたいと思います。

不安やうつ病の友人を助ける方法
によって書かれています。

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不安やうつ病の友人を助ける方法 アドバイス

不安やうつ病の友人を助ける方法についての他のアドバイスに進む前に、最初のアドバイスの1つは、私たちはコントロールすることができないということです。 もちろん、大切な人であれば嫌でも目にすることになるわけですが、自分自身で行わなければならないケアです。

自分でどん底に落ちないと、「深い地獄」というものを知ることができない。 難しいかもしれませんが、「死」と「再生」のプロセスを経ることが、癒しへの道筋を示すことになるのです。

ですから、「私はあなたのそばにいて、あなたの決断を導く手助けをすることができますよ。私たちは一緒にいて、これを乗り越えていけるのです” と。

第三者から見れば、何をしなければならないかという答えや判断は簡単かもしれませんが、そのステップを決めるのは不安やうつ病の本人なのでしょうか。 友人や家族は、自分の意思でコントロールすればいいのです。

以下のアドバイスは、心、体、精神の3つのセグメントに分かれています。

うつ病や不安神経症の症状は、主に心の問題であることだけがクローズアップされ、実際には他の根本的な問題や根本原因があるかもしれないので、このような方法がとられます。

精神的な問題から、身体全体や精神を切り離そうとしても、うまくいきません。 だから、心療内科や精神科にばかり通っている人は、回復に失敗している可能性があります。

人間は自分の中でつながっている。 問題は、心理学者や精神科医が心に焦点を当て、心の問題と呼ぶことです。 医師や栄養士は体に着目し、体の問題と言うでしょう。 神父やシャーマンは、それをスピリチュアルな問題と呼ぶでしょう。 しかし、私たちはあえてその「癒し」の方法を変え、一つひとつの問題を別々のものとしてではなく、全体として捉えてきたのでしょうか。

質問をすることで、答えが見えてくるのです。

不安やうつ病の友人を助ける方法について、さらに多くのアドバイスを得るために読み進めてください。

心で助ける。

応援する、でも距離を置く

心は複雑で、「人生のあるべき姿」は人によって、また文化によって異なるだろう。

もし、友達が大変な思いをしていて、そのことを簡単に話してくれたなら、適切な言葉で応援し、あなたがすぐそばにいることを示しましょう。

うつ病や不安神経症の人は、人から孤立していると言われることがあります。 しかし、内なる癒しのプロセスを開始するために、時には孤立することも必要なのです。 時には、常に彼の状態を尋ねることは、最終的にその人を悩ませ、彼または彼女はその友人との会話を停止することを好むかもしれない原因となることがあります。

ですから、応援しつつも、適度な距離感を持つことが一つのアドバイスになります。

積極的に聞き役に徹する

ただ話を聞いてほしいだけで、判断や指示、すべきことは何もないという場合もあるでしょう。

あなたの友人はすでに彼があなたのサポートと数えることを知っている後に戻ってあなたに達した場合、それはまたちょうどアクティブリスナーになって、彼は正しいか間違ってやっている場合は、最終的に自分自身を疑うかもしれない余分な意見を与えないの瞬間かもしれません。

最後に、時にこれは心理学者の仕事でもあるのですが、ジャッジをせずにアクティブリスニングをするのです。

ロールモデルになる

もしあなた自身がうつ病や不安神経症を患ったことがある、あるいは友人の力になりたいと考えているのなら、ロールモデルになることが最善の方法のひとつです。

人間誰しも苦労したことがないと思いますが、確かに、時にはそれを秘密にしていることもあります。 もちろん、誰もがあなたの私生活、あなた自身の恐れ、あなた自身の夢、そしてあなたの動機を知る必要はありませんが、確かにあなたの友人、家族、コミュニティの周りに光であることは、インスピレーションをもたらす可能性があります。

むしろ、自分がどんな経験をして、それをどう乗り越えたかを知れば、その人はあなたを見習おうとしたり、自分もその状況から抜け出したいと思ったりするかもしれないのです。

エンビーが登場するかも? そうかもしれませんが、私たちの人生でもあることを忘れずに、自分たちが思っているように、ベストを尽くしていかなければなりません。

脳内神経伝達物質が与える影響について学ぶ

ドーパミン、セロトニン、GABAなど、脳内神経伝達物質については、すでにご存じかと思います。 神経伝達物質は100種類以上あり、当然ながら脳に影響を与える。

私は自然治癒力を重視していますが、神経伝達物質の影響に関する研究により、もちろん科学的な改善も進んでいます。

神経伝達物質が脳にどのような影響を与えるかについては、まだ専門家ではありませんが、確かに私たちが日常行っている活動も脳の構造を形成していることは知っています。

確かに、スマートフォンやソーシャルメディア、ゲーム、あるいは薬物などでドーパミンを大量に分泌していると、そこから離れると、当然ながら「気持ちが沈む」ことがあると思います。

F1レースでセダン車を走らせ、最低でも250km/h以上のスピードを維持しようとすると、一度はその最高性能に達するかもしれませんが、長くは維持できません。

食べ物、日常生活、睡眠、運動、薬などは、神経伝達物質に影響を与えます。

脳と身体と魂をどう育むかが、その見返りになるのです。

専門家や経験者のリアルなアドバイスを受ける

ここで私が言いたいのは、たとえ学位を持っていても、「プロ」や「専門家」が、その指導や治療を受けている人を本当に助けられるとは限らないということです。

その専門家がこれまで扱ってきた症例や、最終的にどのような結果が出たかを知ることは、その専門家が実際に役に立てるかどうかの指標になります。

例えば、以前後悔したことのひとつに、裂孔ヘルニアの手術をしたときがあります。 医者でもないのに「初手術を受けると合併症が多くなる」と老人にアドバイスされた。 でも、その時に思ったのですが、まあ、彼は「専門家」ではないのだから、先生の言うとおりにしたほうがいい、先生は専門家なのだから。 セカンドオピニオンで別の医者に診てもらったときも、手術案が支持された。 そうして何年か経ち、やがてその老人の言うことが正しいとわかるようになった。 また、現在の主治医も、手術はせず、その時点で根本的な原因を探った方が良いという意見でした。 しかし、今はその判断は過去のものとなっています。

これは、心理学者や精神科医と一緒に行くことで、どのような結果になるかという例でもあります。 文書があるからといって、全員が優秀なヒーラーというわけではありません。

そのため、うつ病や不安神経症について自分自身で記録し、専門家の助けを得ているかどうかを意識することをお勧めします。

これは、心理学的、治療的な作業を否定するものではありませんが、確かに心だけでなく、もっといろいろな要素が関係しているのでしょう。

体を通して助ける。

腸と脳のつながり

また、メンタルヘルスの話をするときに、もう一つ考慮しなければならないのが、栄養です。 前述したように、私たちが身体に与えたものは、身体が返してくれるものなのです。

自己免疫疾患と向き合ったことで、腸をケアすることの大切さを学びました。

今のところ、ネットで見つけた精神科医のウマ・ナイドゥ先生は、腸と脳の重要なつながりについて、しきりに語っています。

食物アレルギーや過敏症、自己免疫反応などがあれば、腸はそれに憤り、やがて脳など体の他の部分にも反応を示すようになる。

炎症性食品を排除する

私は、栄養学は個人とそれ自身の食物過敏性検査の結果に焦点を当てるべきだと強く信じています。 そうすることで、どの食品が脳に炎症を起こしているのかを知ることができるのです。

ですから、個人的にできるアドバイスとしては、食べ物の治癒能力を本当に信じること、ただし、加工された「自然食品」ではなく、本物の食べ物を信じることです。

脳の炎症を引き起こす可能性のある食物の誘因はさまざまで、ある人はグルテン、ある人は乳糖や卵かもしれません。 除去食を始めることもできますが、いくつかの検査をして、個別に結果を得る方が簡単です。

そのため、健康インフルエンサーのブームの中で、彼らが推奨する食品を避けることがうまくいかない場合もあります。

私たちは個人であり、うつ病や不安神経症の根本的な問題を見つけるためには、このプロセスも適応させる必要があります。

栄養とホルモンの欠乏

ビタミンDや、あるいは他の重要なビタミン、ミネラル、さらには金属やホルモンを調べるために、臨床検査を行うことはまだ珍しいことです。

例えば、甲状腺の問題の症状を呈していない場合、医師はTSH、T3、T4、TPO、TGA、その他非常に多くのホルモンをほとんど検査しないでしょう。 しかし、「橋本」というタグがなくても、橋本の精神的な症状が出る場合もあります。

うつ病や不安神経症の人が、栄養やホルモンのバランスの崩れを改善していない場合、精神療法だけに頼るのは難しくなってきます。

不足を見つけるために、他にどのような検査ができるのか、医師やトロフィストに聞いてみるのも良い行動だと思います。 しかし、検査項目によっては、全体像を説明できないこともあることを覚えておいてください。

確かに、個人的には、栄養不足を回復するための重要なルーティンとしてジュースを活用しています。 本物の食品は本物の健康であり、自分の体を育むものと常に向き合っていることが重要なのです。 人々は、新しい制限付きダイエットで1ヶ月以内に解決することを期待しますが、そのように動作しません。 治療には、特に栄養面では時間がかかります。

エクササイズ

運動の効用は、もう十分に知られていると思います。

問題は、運動をする、あるいはせめて長い距離を歩こうという気にさせるにはどうしたらいいかということです。

もし、あなたがその友人のことをすでに知っているならば、どんなことがその人のモチベーションになっていたかをすでに知っているかもしれませんね。 ジムに一緒に行かないか、走りに行かないかと直接誘っても、返ってくるのはネガティブな答えかもしれません。

そのため、プラスアルファの動機付けを見つけることで、活動を行うことができます。

その子が好きそうなスポーツや、公園で見かけた動物などはありましたか? または、面白いYoutubeのインハウスルーティンを見て、それを共有したいと思ったことはありませんか?

運動は有効であり、徐々に行うようにしましょう。 確かに、気分に良い影響を与えるでしょう。

十分な睡眠

ここで、睡眠の取り方を直接コントロールすることはできないので、難しい問題が起こっているかもしれませんが、確実に、それを改善するために調整できる要素がたくさんあります。

私は睡眠薬の使用は全く反対で、むしろメラトニンの濃度を調べることをお勧めします。

この重要な点について、機能性医学の医師に相談することは、本当に役に立ちます。

十分な安眠が得られない原因は何でしょうか? 前述の通り、複数の要因があるかもしれません。

日中のカフェイン? 慢性的な炎症を引き起こし、夜の睡眠にも影響を与えるような食べ物があれば教えてください。 薬の銘柄は?

個人的には、飲んでいた甲状腺のレボチロキシンの錠剤の銘柄を変えたら、安心感がありました。 動悸がしなくなり、睡眠もかなり改善されました。 しかし、すべての医師や自分自身ですら、睡眠に影響を与える可能性のあるものについて、根本的な原因を探るために複数の質問をするわけではありません。

残念ながら、根本的な原因を解明することなく、ただ睡眠薬を投与することが最初の解決策となります。

ですから、うつ病や不安神経症の友人と話をするときに、直接的に勧めたり、「もっとよく眠りなさい」と言っても、うまくいかないかもしれません。 睡眠を回復するためにやっていることを伝えることは、良いステップになると思います。 自分自身が模範となり、小さなベイビーステップの勝利を伝えることを忘れないでください。

精神で助ける。

精神修養

そして、このコーナーでは、人生のスピリチュアルな側面について考察してみたいと思います。 私はまだこれらの話題の専門家ではないかもしれませんが、スピリチュアリティについて話すことは、健康問題、それも不安やうつ病のような精神衛生上の問題において、オープンに議論されるべきだし、されねばならないと考えています。

このように世界がオープンになり、コミュニケーション技術のおかげで議論が進むにつれ、スピリチュアリティも世界のさまざまな宗教をオープンに見ることができるようになると確信しています。

宗教は信仰のドグマではなく、メディアとして、あるいは精神的な道具として使われるようになるでしょう。

精神修養の効果は様々で、確かにストレス解消に役立つこともあります。 また、過剰なストレスや体内のコルチゾールホルモンの必要性から、さまざまな炎症が起こります。 また、コルチゾールが過剰になると、コルチゾールだけでなく他のホルモンの生成に必要なプレグネノロンを使用する必要があります。

スピリチュアルな実践は、うつ病や不安症の人を助ける、魂を高揚させる活動になります。

エネルギーブロック

体の周りには114のチャクラがあり、背骨の中心から伸びている7つのチャクラが最もよく知られています。

チャクラのひとつがブロックされている理由はさまざまで、自己を本当に知るためにイントロスペクションが必要です。

ここでは、エネルギーの滞りに関するAnxiety.orgのインフォグラフィックを紹介します。

"Let it go" フェーズ

ここで、人生で最も難しい部分のひとつが、「手放すこと」を学ぶことかもしれません。

その状態で友達をキープしているのは何?

人間関係の失敗、愛する人の喪失、経済状況、家族のトラウマ? いくつか例を挙げると

私たちがコントロールできないことは、神を信頼し、より良い未来のために宇宙を信頼することを学ばなければなりません。

私たちは、実際にできることをいろいろと試してきたかもしれませんが、不安やうつから誰かを引き離すことは、私たちの手には負えないということも認識しておく必要があります。

これもまた過ぎ去るだろう」という信念を持って、祈り、考え、瞑想し続けましょう。

今を生きること、「今」を生きること、それが人生がもたらす幻想を排除し、消滅させることなのです。 考えや悩みに囚われて、今この瞬間を生きることを忘れてしまう人生。

私たちが実際にできることは、今いる場所、今いる人、そしてこれからなれる人の中で、ベストなものを持ち、生きていくことです。

そう、今を生きるとともに、自分自身の未来を考え、それを指し示す、ロールモデルになることです。

不安やうつ病の友人を置いていったらどうなるかという不安も手放すことが、自己実現になるのです。

魂の闇夜を理解する

心の闇は、経験したことのない人には理解しがたいものです。

人が経験しうる最も深い地点にいること。

そこまで到達しない人は、私見ですが、到達するまで宙ぶらりんでいることが余計に苦痛になることもあります。

繰り返しますが、これは意見であり、どのような病状であっても、より多くの専門家に相談する必要があります。 しかし、精神療法や薬物療法、またナチュラルワークなど、メンタルヘルスケアが行っている多くの試みは、自殺などの強い行動をもたらす可能性もあるため、その最も深いところに到達しないようにすることなのだそうです。

神話的な観点からも、登場人物が “地獄を訪れて退散し、霊薬で生き返る “ことができたという話もあります。

故障から突破への変換から、より多くの慰めと癒しの可能性がある場合もあります。

不安が引き起こす恐怖の極限や、うつ病の深い悲しみを乗り越えるには、たった一歩、それを受け入れ、それに身を委ねるしかないのです。

私たちは自分の思考ではありません。汝自身を知り、癒しの方向を指し示すためには、確かにこのような切断を持ち、思考の観察者となることが必要なのです。

シャドーワーク

私たちは、恐怖、怒り、憎しみ、嫉妬、退屈、疑い、悲しみ、恥、悲しみといった、いわゆる「負の感情」との付き合い方をあまり教わっていないのではないでしょうか。

確かに、社会は「常にポジティブであれ、常に完璧であれ、常にハッピーであれ」という方向に動いていますし、押されていると思います。

“Don’t be sad, be happy “です。 お勧めの1つかもしれませんし、ちょっと! なんということでしょう! なぜ、気分転換してハッピーになろう!と思わなかったのか?

しかし、私たちはこのようなものではないことを知っています。 特に、友人が不安やうつ病を患っている場合。

なぜ不安なのですか?不安になるな!」。私たちが聞きたいような言葉ではありません。

私が人生において必要だと思うことのひとつは、ネガティブな感情を抑圧したり、脇に置いたりするのではなく、統合することです。

そして、友人や自分がそのような感情を抱いたとき、その感情が嫌で、その感情を受け入れず、抑圧したり無視したりすることがあるかもしれません。

だから、抗うつ剤で解決できるとも思っていないんです。 薬は応急処置のようなもので、軽い症状には効くかもしれないし、支えにはなるかもしれないが、本当の意味での治療者ではないと考えている。 ヒーリングに作用するのは、身体、心、精神です。 一意見として受け止め、疑問点は必ず専門医に申し出てください。

ここでは、シャドーワークとは何か、シャドーワークのやり方について深く掘り下げているウェブサイト「Loner Wolf」の一部を紹介したいと思います。

シャドウワークは、私たちが再び完全な存在になるための練習です。 深い癒しを体験するためには、シャドーを避けたり抑圧したりするのではなく、100%自分のシャドーを所有する必要があるという前提のもとで機能します。

シャドーワークとは、私たちの暗黒面や本質の「影の部分」を探求する心理的・精神的な実践方法です。 私たちは皆、自分の中に秘密や抑圧された感情、恥ずべき記憶、衝動、そして「受け入れられない」「醜い」と判断された部分を持つ場所を持っています。 これは、私たちの暗黒面や影の自己であり、しばしばモンスター、悪魔、または獰猛な野生動物として象徴されます。

Loner Wolf

注意 Shadow Workのエクササイズは、以下の通りです。  自尊心の低さに悩んでいる人は、取り組んではいけません。 自分の悪意を探ると、自分のことを100万倍悪く感じてしまい、自己嫌悪に陥る可能性があります。 シャドウワークをする前に 強く、力強く 、 Self-Loveに取り組むことをお勧めします。 シャドーワークは、健全で安定した自尊心を持ち、自分自身と友好的な関係を築いている人だけが行うべきものです。 

シャドーワークのやり方は?

シャドーワークの実践方法はさまざまです。 最もパワフルで効果的なテクニックには、 ジャーナリング、自分のダークサイドを芸術的に表現する(別名: アートセラピー)、自分のこの部分とつながるために鏡を使う(ミラーワーク)、誘導瞑想、自分の投影を探る、自分の影の原型を調べる、などがあります。

なぜ、世界的に不安やうつが増え続けているのか?

うつ病や不安神経症といった言葉がどれくらい検索されているのか、その傾向をもう少し意識するために、Googleのトレンドを調べてみたんです。

気になる点がいくつかありました。 まず、2017年から2022年にかけて、不安やうつ病の検索が増加傾向にあったこと。 もちろん、このグラフィックは全体的に異なるトピックを扱っており、「不安」や「うつ」を検索した人がそれらの症状を持っているということではありませんが、不安やうつに対する意識が高まっていることの参考にはなるでしょう。

もうひとつ気になったのは、地図上では主に欧米諸国が赤色で表示されていることです。 一方、東洋の国々は青い色が多いため、うつ病が主に検索されました。

次のカルーセルの画像にあるように、スペイン語では「depresion」「ansiedad」、ポルトガル語では「depressão」「ansiedade」、ロシア語では「Депрессия」「不安」、日本語では「うつ」「不安」など、異なる言語で検索してみたところです。 ラテンアメリカでは不安の検索が多く、ロシアや日本語圏ではうつ病の検索が多いなど、言語圏ごとに特徴があります。

Map-comparison-Anxiety-and-Depression-WorldWide-Google-Trends-January-2022

この言葉をネットで検索しなければならないほど、世界の現在のメンタルヘルスシステムは本当に機能しているのだろうか、という疑問が湧いてくるでしょう。

インターネットに頼って解決策を探すというのは、本当にメンタルヘルスだけでなく、健康全般をきちんと扱う人類が進んでいるのでしょうか?

欧米では「不安」を、東洋では「うつ」を探しているようですが、その根本的な原因は何でしょうか? 宗教、食、ライフスタイル?

そのため、不安やうつ病の友人を助ける方法について検索しているとしたら、何があなたを動かしたのでしょうか? 友達のことが心配なのか、それとも自分のことまで心配なのか? もちろんです。 あるいは、「専門家」の知識が実際には役に立っていない、あるいは役立っているが、ほんの少しで、まだ何か足りないものがあって、それがわからないということもあるかもしれません。

実際のメンタルケアは本当にうまくいっているのでしょうか?

メンタルヘルス

もし人々が自分の精神状態や友人のうつ病や不安神経症についてネットで検索し、その数がまだ増加しているのなら、明らかに精神医療に何か問題があるのかもしれませんね。

もちろん、私たちがGoogleで検索するときは、手軽さと無料で得られる情報のどちらかを目的にしていますが、それと同様に、「専門家」が実は状況の改善に役立っていないという点もあるかもしれませんし、より悪化して人を穴に閉じ込めてしまうこともあり得ます。

経験や判断は人によって異なるでしょうし、その人の体験談になるので有効でしょうが、現在出ている、おそらく世界的に見ても、メンタルヘルスのプロセスは単純にうまくいっていないだけだと思います。

そして、私のWhy’sを語らせてください。

最終的に心理学者と一緒に行くことを決定したとき、彼または彼女は週に1回または2回ごとに治療を開始することがあります。

そして、時間が経つにつれて、心理カウンセラーが対話を続け、患者さんが侵害的なパターンを見つけたり、自分自身を疑ったり、うつや不安から抜け出すために必要な前向きな変化を見出すサポートをします。

私が正しいのか間違っているのか、それとも何かを見逃しているのか?

しかし、心理療法全体の焦点は、単に心に頼っているに過ぎないのです。

そして、患者さんに「薬が必要」と思われたら、精神科に行かせて、再発しないように、あるいは不安やうつの症状を和らげるために薬をもらうことになるのです。

では、それは正しいメンタルケアと呼べるのでしょうか? 

私が学んだことは、身体的な問題だけでなく、精神的な問題も、その根本的な原因に対処しなければ、真の癒しは始まらないということです。

前述したように、心理学者や精神科医は心を重視しますが、肉体的な面や精神的な面には目を向けません。 そして、『これが食の脳だ』という本にも書かれているように、今のところ、心理学者や精神科医が、その患者に適した食べ物の栄養リストを作るというのは変な話です。 

心理学者や精神科医は、通常、その人が持っているかもしれない栄養不足、食品過敏症、ホルモンのアンバランス、高濃度の金属毒性などを検査しません。 繰り返しになりますが、彼らの焦点は心にあり、それは少しは役立つかもしれませんが、完全な解決策ではありません。

時間が経つにつれて良い方向に変わっていくと思います。だからこそ、この記事を取り上げ、その疑問を自分で持ち出す手助けをしたいのです。 また、私たちは皆、全体として生き、存在していることを自ら発見することです。 すべてがつながっている。

何か見落としがあったのでしょうか?

不安やうつ病の友人の助けになるようなコンテンツを充実させ続けるためにも、ぜひ教えてください。

お読みいただきありがとうございます。

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