12 مزايا وعيوب اليوجا
مورست اليوجا منذ آلاف السنين ، نشأت في الهند القديمة.
هو شكل من أشكال التمرينات البدنية التي تجمع بين تقنيات التنفس والتأمل ووضعيات أو أوضاع الجسم.
أصبحت ممارسة اليوجا شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث أدرك الكثير من الناس الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يمكن أن توفرها.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بممارسة اليوجا ، مثل مزايا وعيوب التأمل .
في هذه المقالة ، سوف نستكشف إيجابيات وسلبيات اليوجا ونقدم المعلومات التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كانت مناسبة لك أم لا.
كتبها
- Redaction Team
- الجسم, تطوير الذات
جدول المحتويات
Affiliate Disclosure: Some links of products or services will send you to partner websites where we might get a commission by recommending their product & service.
مزايا اليوجا
تعتبر اليوجا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. تتضمن بعض مزايا ممارسة اليوجا ما يلي:
- المرونة : تتضمن ممارسة اليوجا التمدد في أوضاع معينة والقيام بأوضاع مختلفة ، والتي يمكن أن تحسن المرونة ومدى الحركة.
- القوة : تتطلب أوضاع اليوجا استخدام وزن جسمك كمقاومة ، مما يساعد على بناء قوة العضلات وتناغمها.
- اليقظة : تتضمن اليوجا التأمل والتنفس العميق ، مما يساعدك على التركيز والاسترخاء.
- انخفاض ضغط الدم : أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الوضع : يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تحسين الوضع وتخفيف آلام الظهر.
- تحسين التنفس : تعتبر تمارين التنفس جزءًا لا يتجزأ من اليوجا ويمكن أن تحسن وظائف الرئة وصحة الجهاز التنفسي.
- فوائد الصحة العقلية : ثبت أن اليوجا تقلل التوتر والقلق والاكتئاب.
عيوب اليوجا
في حين أن فوائد اليوجا موثقة جيدًا ، إلا أن هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بهذه الممارسة. تشمل بعض عيوب ممارسة اليوجا ما يلي:
- التجفاف : يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا في غرفة مُدفأة ، مثل اليوجا الساخنة أو يوجا البكرام ، إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف.
- آلام الظهر : يمكن أن تؤدي بعض أوضاع اليوجا ، خاصة تلك التي تنطوي على تمدد العمود الفقري أو الانحناءات الخلفية ، إلى تفاقم آلام الظهر لدى بعض الأفراد.
- الإجهاد البدني : قد تكون بعض أوضاع اليوجا متطلبة جسديًا ويمكن أن تشكل ضغطًا على الجسم ، خاصة للمبتدئين أو الذين يعانون من إصابات سابقة.
- خطر الإصابة : كما هو الحال مع أي تمرين بدني ، هناك خطر الإصابة المرتبطة بممارسة اليوجا ، خاصة إذا لم يتم أداء الوضعيات بشكل صحيح.
- عيوب اليوجا الساخنة : يمكن أن تؤدي اليوجا الساخنة ، التي تُمارس في غرفة مُدفأة ، إلى الدوار والغثيان وآثار سلبية أخرى.
أنواع اليوجا ومزاياها وعيوبها في اليوجا
هناك العديد من أنماط اليوجا ، ولكل منها مزاياها وعيوبها. فيما يلي بعض أكثر أنواع اليوجا شيوعًا وما تحتاج إلى معرفته عنها:
- هاثا يوغا : هاثا يوغا هي شكل لطيف من اليوغا ومناسب للمبتدئين. يركز على الحركات البطيئة والتنفس العميق.
- بيكرام يوجا : يتم ممارسة يوجا بيكرام ، والمعروفة أيضًا باسم اليوجا الساخنة ، في غرفة مُدفأة وتتضمن سلسلة من 26 وضعية. يمكن أن توفر الحرارة بعض الفوائد الجسدية الإضافية ، ولكنها قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف والآثار السلبية الأخرى.
- Ashtanga Yoga : Ashtanga yoga هي شكل من أشكال اليوجا التي تتطلب قدرًا أكبر من المتطلبات البدنية والتي تتضمن سلسلة من الوضعيات التي يتم إجراؤها بترتيب معين. إنها مناسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية بالفعل ويبحثون عن تحدٍ.
- اليوجا اللطيفة: اليوجا اللطيفة هي شكل من أشكال اليوجا مناسبة لأولئك الجدد في اليوجا أو الذين يعانون من إصابات سابقة. إنه يركز على الحركات البطيئة وهو أقل تطلبًا جسديًا من أشكال اليوغا الأخرى.
- كونداليني يوغا : كونداليني يوغا هي شكل روحي وتأملي أكثر من اليوغا التي تتضمن تمارين التنفس ، والهتاف ، والتأمل. تهدف إلى إيقاظ "طاقة الكونداليني" التي يعتقد أنها تتواجد في قاعدة العمود الفقري وتؤدي إلى تحول روحي. في حين أن هذا النمط من اليوجا يمكن أن يكون له العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين التركيز والرفاهية العاطفية ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.
من المهم ملاحظة أن هناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى ، ولكل منها مزاياها وعيوبها الفريدة. من الأفضل استشارة مدرب يوغا مؤهل لتحديد نمط اليوجا الأفضل لاحتياجاتك وقدراتك الخاصة.
ممارسة اليوجا بأمان
لممارسة اليوجا بأمان وجني فوائدها ، من المهم اتباع بعض الإرشادات:
- استمع إلى جسدك : من المهم أن تستمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. يجب ألا تشعر بالألم أو عدم الراحة أثناء ممارسة اليوجا. إذا شعرت بأي ألم ، فتوقف فورًا واستشر مدرب اليوغا.
- ابدأ ببطء : إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فابدأ بوضعيات اليوجا البسيطة وانتقل تدريجيًا نحو المستوى المتقدم. لا تتسرع في وضعيات متقدمة دون بناء أساس قوي. سيساعدك هذا على تجنب الإصابات والاستمتاع بالممارسة.
- حافظ على رطوبتك : يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوار والإرهاق ومضاعفات أخرى. لذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة اليوجا. سيساعدك هذا على الحفاظ على نشاطك وتركيزك.
- اعثر على أسلوب اليوجا المناسب : هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة ، مثل Hatha yoga و Ashtanga yoga و Bikram yoga وغيرها الكثير. كل نمط له فوائده ومتطلباته. اختر النمط الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
- ممارسة اليوجا في المنزل : يمكنك ممارسة اليوجا في المنزل باتباع البرامج التعليمية عبر الإنترنت أو باستخدام أقراص DVD الخاصة باليوجا. ومع ذلك ، من المهم اتباع الأساليب والإرشادات المناسبة. يمكنك أيضًا استشارة مدرب يوجا لإنشاء روتين يوغا شخصي.
أسماء أوضاع اليوجا الأكثر شيوعًا
فيما يلي أسماء بعض أوضاع اليوجا الأكثر شيوعًا:
المزيد عن الجسم
