16 مميزات وعيوب المشي

إحدى المزايا الرئيسية للمشي هو أنه نشاط منخفض التأثير. على عكس الأشكال الأخرى من التمارين مثل الجري أو الركض، فإن المشي يضع ضغطًا أقل على المفاصل والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابة. وهذا يجعلها مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك أولئك الذين يتعافون من الإصابة أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

ميزة أخرى للمشي هي أنه وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن المشي السريع قد لا يكون بنفس شدة الجري أو الركض، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يساعدك المشي السريع على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ستعتمد الكمية المحددة على وزنك ومستوى لياقتك البدنية ومدة المشي، ولكن في المتوسط، يحرق المشي حوالي 150-200 سعرة حرارية في الساعة.

للمشي المنتظم أيضًا فوائد عديدة لصحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشي بوتيرة سريعة يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر، وهو أمر مفيد لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، يعتبر المشي من تمارين رفع الأثقال، مما يعني أنه يساعد على تقوية العظام والعضلات. وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على القوة البدنية العامة. يمكن أن يساعد دمج المشي المنتظم في روتينك في تحسين وضعك وتوازنك وتنسيقك.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يمكن أن يكون للمشي أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يمكن أن يساعد المشي في الطبيعة أو البيئة ذات المناظر الخلابة في تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي. يمكن أن يعزز مستويات المزاج والطاقة، مما يجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والتجدد.