كيفية تحسين الصحة العقلية
تشمل الصحة العقلية سلامتك العاطفية والنفسية.
إنه يؤثر على الطريقة التي تشعر بها وتفكر وتتصرف في حياتك اليومية.
الصحة العقلية الجيدة ضرورية للاستمتاع بالحياة ، ولا تقل أهمية عن الحفاظ على الصحة البدنية.
لا يساعدك تحسين صحتك العقلية على الشعور بالهدوء والتركيز فقط ، ولكن تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نومك وزيادة الإنتاجية وتحسين علاقاتك مع الآخرين.
كتبها
- Redaction Team
- تطوير الذات, عقل
جدول المحتويات
Affiliate Disclosure: Some links of products or services will send you to partner websites where we might get a commission by recommending their product & service.
لماذا الصحة النفسية الجيدة مهمة؟
ما هي فوائد الصحة النفسية الجيدة؟
تأتي الصحة النفسية الجيدة بفوائد عديدة. عندما تكون بصحة جيدة عقليًا وعاطفيًا ، فمن المرجح أن:
- عش حياة مُرضية ومُرضية
- بناء علاقات إيجابية مع الآخرين
- إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية
- زيادة الإنتاجية والإبداع
- الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة
ما هي مخاطر الصحة النفسية السيئة؟
يمكن أن تؤثر الصحة العقلية أو العاطفية السيئة على حياتك بشكل سلبي. يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك ، مما يؤدي إلى:
- الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى
- تعاطي المخدرات والإدمان
- مشاكل الصحة الجسدية ، مثل أمراض القلب والسمنة
- انخفاض الإنتاجية والأداء في العمل أو المدرسة
- مشكلة في تكوين والحفاظ على العلاقات مع الآخرين
ما هي بعض النصائح لتعزيز صحتك العقلية؟
كيف يمكنك طلب المساعدة المهنية؟
إذا كنت تعاني من صعوبات عقلية أو عاطفية مستمرة ، فإن طلب المساعدة المتخصصة أمر حتمي.
ضع في اعتبارك استشارة معالج أو مستشار أو طبيب متخصص في الطب الوظيفي أو طب نمط الحياة أو لديه نظرة عامة شاملة وعالمية عن الجسد والعقل والروح.
يمكنهم العمل معك لتطوير خطة علاج مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الصحية العقلية وأسلوب حياتك.
قد تشمل المساعدة المهنية البحث عن أوجه القصور الغذائية مثل فيتامين د وفيتامين ب ، والتي تعتبر مهمة للصحة العقلية المثلى ، بالإضافة إلى العلاج بالكلام.
ما هي الممارسات التي يمكن أن تحسن صحتك العقلية؟
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية والعاطفية:
- مارس اليقظة : انخرط في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية.
- التواصل مع الآخرين : البشر مخلوقات اجتماعية ، ويمكن أن يساعد تكوين علاقات هادفة في تحسين صحتك العقلية والجسدية.
- اختر هوايات جديدة : يمكن أن تساعدك تجربة هواية أو نشاط جديد على إعادة اكتشاف شغفك وتحسين حالتك المزاجية.
- الخروج - التأريض : التواجد في الطبيعة يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز. المشي حافي القدمين على الأرض والعشب سيساعد جسمك على تدفق طاقتك مع الأرض.
- كتابة اليوميات : يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك وأفكارك على اكتساب الوضوح وتعزيز مزاجك.
ما هي ممارسات اليقظة؟
ممارسات اليقظة هي أداة قوية لمساعدتك على تحسين صحتك العقلية.
اليقظة تعني الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار حكم.
تشمل الأنشطة التي تشجع على اليقظة التأمل واليوجا والتنفس العميق وفحص الجسم.
كيف يمكنك تحسين صحتك العقلية؟
"هذا هو دماغك على الغذاء من قبل أوما نايدو". كتاب موصى به للصحة العقلية
تشرح الطبيبة النفسية التغذوية ، أوما نايدو ، في كتابها ” هذا هو دماغك على الغذاء ” بشكل كامل الصلة بين الأمعاء والدماغ ، والأطعمة التي يجب أن يشملها النظام الغذائي ويتجنبها.
تم شرح الكتاب جيدًا ، ويحتوي على قوائم بالأطعمة والوصفات التي يمكن للمرء تضمينها في نظامه الغذائي.
كيف يمكنك تعزيز مزاجك؟
يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي في تحسين مزاجك وتحسين صحتك العقلية. هنا بعض النصائح:
- احصل على قسط كافٍ من النوم : قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ووظائفك الإدراكية.
- ممارسة الامتنان : يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان لما لديك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك وتحسين مزاجك.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي : يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين مستويات الطاقة لديك والرفاهية العامة.
- تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات : اكتشف الأطعمة المسببة للالتهابات وتخلص من النظام الغذائي ، مثل السكر والغلوتين والمذكرات وفول الصويا والأرز والذرة أو الأطعمة المصنعة.
- أشعة الشمس : يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، واكتساب فيتامين د ، وتحسين الحالة المزاجية والنوم.
- كن لطيفًا مع نفسك : يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات في تحسين حالتك المزاجية واحترامك لذاتك. مارس الرعاية الذاتية وامنح نفسك النعمة عندما تسوء الأمور.
ما هي قوة النشاط البدني؟
لا يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك الجسدية فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. أنا
يمكن أيضًا تحسين حالتك المزاجية واحترامك لذاتك ووظائفك المعرفية.
ابحث عن روتين تمارين تستمتع به ، سواء كان الجري أو رفع الأثقال أو الرقص.
لماذا يعتبر العطاء للآخرين أمرًا مهمًا؟
يمكن أن يكون للعطاء للآخرين تأثير إيجابي عميق على صحتك العقلية والعاطفية.
يمكن أن تمنحك مساعدة صديق يعاني من القلق أو الاكتئاب إحساسًا بالهدف ويقدم منظورًا جديدًا لمشاكلك الخاصة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، ولكن تذكر أن تعتني بنفسك أولاً.
ضع في اعتبارك التطوع في مؤسسة خيرية محلية أو القيام بعمل عشوائي تجاه شخص آخر.
بشكل عام ، يعد تحسين صحتك العقلية عملية مستمرة تتضمن الاهتمام بكل من عقلك وجسمك.
من خلال تبني عادات صحية وطلب المساعدة المهنية عند الضرورة ، يمكنك تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
المزيد عن العقل
